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菲尔普斯的教练,教你学蝶泳

我开始教迈克尔·菲尔普斯的时候,他才十岁,他当时的蝶泳技术有些小问题,游得并不是非常好。我最先设法要努力解决的问题是,使迈克尔的划水和呼吸配合协调,同时他的头部能稳定在一个适当的位置,这样划水会很平稳,而不会很粗放。作为游泳教练,我总是让我的运动员更注意技巧的练习,因为你的技术越提高,你就是越好的游泳者,不论你现在游得怎么样。迈克尔是蝶泳的世界纪录保持者,但他在技术上仍有提高的空间。

蝶泳的关键是控制身体的不同部分。我们发现游蝶泳最好是用平稳向前的动作,而不是起起伏伏上上下下的动作。这恰巧是我一直努力给迈克尔精心打造的泳姿。手臂和双腿动作的协调配合是相当重要的,同时,学蝶泳的第一要务就是在各个动作之间很好地衔接。

高效率的技巧对处于各个水平的游泳者来说都是很重要的,对高水平的运动员更是尤其重要的。在我当大学教练时,碰到最困难的事就是把年轻选手的坏习惯改过来,但那些坏习惯是他们入学之初就有,根深蒂固。所以,这次我们主要从各个不同的方面来看一下蝶泳技巧。如果你想游好任何一个泳姿,很重要的一点是你要注意先把技术要领做正确。刚开始速度慢一点没关系,之后可以再渐渐提速。

水下踢腿建立起速度

以一个强有力的流水线型踢水开始蝶泳是很重要的。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示,水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为,水下静水阻力小,而且人在水下的人体流线形状极好,仿佛一艘潜水艇。

对于初学者,你可以只用两三个水下踢水,但一定得有,你决不能只是踢离池壁,单纯地身体往前开始游泳。更高水平的游泳者会最大限度地增加踢水次数,甚至能踢到离池壁15米远的地方。这是极大的优势,能帮你从刚开始就建立起速度。游蝶泳时冲力是很关键的,蹬离池壁时强大的冲力能帮助你达到个人最好成绩。比如,菲尔普斯的肘部在水流中压得相当紧,他连贯的动作控制着整个身体的前进。菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米,比普通运动员多出三四米。因此像200米蝶泳、400米混合泳这种转身多的项目,菲尔普斯就占了很多便宜。

呼吸时的头部位置

以前教练教我们游蝶泳呼吸时下巴要向前。但是现在我们发现,当你的下巴往前,头仰起来的时候,你的臀部就低下去了,身体处于垂直位置。我们游蝶泳的主要目标是保持一个水平的位置,所以呼吸时的头部位置是至关重要的。你呼吸时,以45°的角度往下看,你的脖子要尽可能保持水平。可能你会注意到菲尔普斯是稍稍仰起他的下巴来呼吸,但他头部的位置还是不偏不倚。在他呼吸的时候,基本上没有许多上下的动作,颈部也保持笔直。这对保持水平位置是很重要。