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蛙泳蹬腿练习图解_蛙泳蹬腿窍门

蛙泳蹬腿图解

蛙泳的蹬腿,使用弧形、横向和完全无水花的腿部动作,脚掌推水,而不是像在其他泳姿中那样用脚背推水。以下蛙泳蹬腿训练的目标是要体验髋部、膝盖和双脚的姿势,以及最有利的用法,最大限度地向前运动,并最大限度地减少阻力,实现最有效的蛙泳蹬腿。

蛙泳第一个需要掌握的技能是蛙泳的蹬腿,下面小编就指导大家如何进行蹬腿练习。

准备工作

1、确保用到上没有障碍物,并且有充足的空间来练习技能

2、做好下水前的热身运动和准备工作

3、以水平、平坦的平衡姿势开始

蛙泳踢腿动作

1、从水平起始姿势,将脚跟抬起,拉向臀部(如下图)

2、双脚的脚趾向相反方向,远离身体中线,脚跟向外推,同时保持膝盖内旋(如下图)

3、脚跟夹水并拢,同时用小腿的内侧和脚背推压水,保持该姿势,滑行,在重复(如下图)

常见错误

1、蹬“出”,仿佛在做一个侧踢,而不是固定脚背退水;

2、脚跟提起得太远或不够远;

3、蹬腿时绷直了脚尖;

4、膝盖向外拉,而不是保持内旋;

5、双腿保持并拢;

6、没有控制核心,从而使得结束时的动作更像海豚式打退。

请记住这些陷阱,以避免因缺乏有效推进的蹬腿而出现的后续问题。

蹬腿练习之池壁蹬腿

开始时站在靠近池壁的水中,水深至少达胸部,背贴着池壁。从右腿开始,抬起脚跟,膝盖以背屈或L形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时,停止抬腿。

保持该姿势,脚跟向外滑出去,并离开身体中心线,同时膝盖留在原先地方。这个动作开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。

脚到位后,用扫水动作将脚背向下推向池底。当感党到水对脚背和小腿内侧的压力时,就成功了。在右脚成功后,尝试用左脚完成同样的动作。当习惯这个动作时,尝试双脚一起成它。

检查结果

1、在使用右脚时,可以感觉到水对脚背和小腿内侧的压力;

2、在使用左脚时,可以感觉到水对脚背和小腿内侧的压力;

3、可以同时用双腿有效地蹬腿,产生推力,并保持双膝间距离不超过30厘米

4、感觉到身体略微升出水面

自我评分

1分:每次可以用1条腿练习

3分:可以同时使用两条腿练习

5分:当双腿同时蹬腿时,可以感觉到抬升力