蛙泳蹬腿练习图解_蛙泳蹬腿窍门
蛙泳蹬腿图解
蛙泳的蹬腿，使用弧形、横向和完全无水花的腿部动作，脚掌推水，而不是像在其他泳姿中那样用脚背推水。以下蛙泳蹬腿训练的目标是要体验髋部、膝盖和双脚的姿势，以及最有利的用法，最大限度地向前运动，并最大限度地减少阻力，实现最有效的蛙泳蹬腿。
蛙泳第一个需要掌握的技能是蛙泳的蹬腿，下面小编就指导大家如何进行蹬腿练习。
准备工作
1、确保用到上没有障碍物，并且有充足的空间来练习技能
2、做好下水前的热身运动和准备工作
3、以水平、平坦的平衡姿势开始
蛙泳踢腿动作
1、从水平起始姿势，将脚跟抬起，拉向臀部（如下图）
2、双脚的脚趾向相反方向，远离身体中线，脚跟向外推，同时保持膝盖内旋（如下图）
3、脚跟夹水并拢，同时用小腿的内侧和脚背推压水，保持该姿势，滑行，在重复（如下图）
常见错误
1、蹬“出”，仿佛在做一个侧踢，而不是固定脚背退水；
2、脚跟提起得太远或不够远；
3、蹬腿时绷直了脚尖；
4、膝盖向外拉，而不是保持内旋；
5、双腿保持并拢；
6、没有控制核心，从而使得结束时的动作更像海豚式打退。
请记住这些陷阱，以避免因缺乏有效推进的蹬腿而出现的后续问题。
蹬腿练习之池壁蹬腿
开始时站在靠近池壁的水中，水深至少达胸部，背贴着池壁。从右腿开始，抬起脚跟，膝盖以背屈或L形仍然接触池壁。当大腿平行于池底时，停止抬腿。
保持该姿势，脚跟向外滑出去，并离开身体中心线，同时膝盖留在原先地方。这个动作开始会让人觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体中心线更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。
脚到位后，用扫水动作将脚背向下推向池底。当感党到水对脚背和小腿内侧的压力时，就成功了。在右脚成功后，尝试用左脚完成同样的动作。当习惯这个动作时，尝试双脚一起成它。
检查结果
1、在使用右脚时，可以感觉到水对脚背和小腿内侧的压力；
2、在使用左脚时，可以感觉到水对脚背和小腿内侧的压力；
3、可以同时用双腿有效地蹬腿，产生推力，并保持双膝间距离不超过30厘米
4、感觉到身体略微升出水面
自我评分
1分：每次可以用1条腿练习
3分：可以同时使用两条腿练习
5分：当双腿同时蹬腿时，可以感觉到抬升力