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蛙泳基本动作划水图解_蛙泳划手练习

蛙泳的第二个推进要素是划水。

与自由泳和仰泳不同,它的每个动作都是彼此独立的。因此,时机是至关重要的。

首先,将重点放在培养好的蛙泳抱水和划水动作。 抱水和划水是同一个动作的两个部分。将双肘在身体下方并在一起,同时向前移动双手,从而实现从划水姿势将水释放出来。

下面介绍一个有效的技巧,帮助思考如何将这些动作组合在一起。双手在整个抱水和划水阶段中要加速,直到再次到达中立姿势。双手永远不应该超过肩膀。如果超过了肩膀,就必须将它们带向前面,产生与自己游泳方向相反的推进运动。然后,在这个动作让您停下后,您必须再次启动,因此需要更多的能量来加速。

准备工作

1、确保用到上没有障碍物,并且有充足的空间来练习技能

2、做好下水前的热身运动和准备工作

3、以中立姿势俯卧,双臂伸直,掌心向下,差不多是流线型姿势(参考下图)

蛙泳划水动作分解

开始抱水动作,双手向外扫水,稍过肩膀一点,同时手指向下倾斜,指向池底(参考下图)。

当手指向下倾斜时,肘部略微弯曲,让前臂呈现更垂直的位置,并对水施加更多压力(参考下图)

在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前,停止对水施加压力(参考下图)

在双手向前推是,双肘收起(参考下图)

在恢复流线型姿势的时候,确保双手加速通过。

常见问题

Q:划水范围太宽,手肘伸直,掌心向外

A:请记住,手指要向下倾斜并抱水。向外扫水,仿佛使用的是划船的动作,但这里的目标是手指向下折,用手掌对水施压;

Q:双手划过肩膀宽度

A:想着要早一点释放水,甚至在胸部下方让双肘想触。这样做有助于确保双手在划水时不会超过肩膀宽度。

在蛙泳中,划水与蹬腿同样重要,对于蹬腿部分做得不那么好的那些泳手来说,划水甚至是更重要的。为了有助于培养有效的划水,可将整体泳姿的这一部分隔离开来。 更具体地,在蛙泳中,手的倾斜度和时部的位置也与在其他泳姿中一样重要。高肘部的姿势比只是用手划水的效果更好。使用下面的练习,培养良好的推进式划水。

蛙泳划水练习

蛙泳划水加自由泳打腿:该练习通过使用更容易的打腿来隔离划水,以减缓时机的问题。进行该练习时,趴在水中,双手伸在前面,自由泳打腿。每六次打腿,进行一次蛙泳划水。

增加难度:

加快打腿速度 — 每次划臂最少8次打腿

降低难度:

使用脚蹼防止停滞

使用腿夹浮标,并且完全不打腿

检查结果

可以感受到水对手和前臂的压力

可以俯卧着用9次划水,轻松前进20米

自我评分

1分:可以前进10米

3分:可以前进20米

5分:可以用10次或更多次的划水前进25米

7分:可以用最多9次划水前进25米