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蛙泳整体动作配合练习_蛙泳的时机和节奏

前面我们讲解了蛙泳的蹬腿动作、划水动作、呼吸要领,如何将这些动作完美的组合起来,达到一个标准的蛙泳泳姿就是我们今天的内容主题了!

节奏对于蛙泳和蝶泳都至关重要,但在蛙泳中是最重要的。为了练习节奏,可以使用一些针对这一点的简单练习。 蛙泳的秘密是,其推进力有一半来自于蹬腿, 另一半来自于划水。关键是不能在同一时间做这两个动作。正确的节奏是一次蹬腿,再接一次划水加呼吸,最后是一次恢复到伸展姿势。

蛙泳中,因为推进力平等的来自蹬腿和划水,所以关键是要最大化每个元素的效率。若做得不对,结果就是游得很慢。要确保在划水时没有蹬腿,反之亦然。下面的练习包括了对一些典型问题的过度修正,但应该能有助于分开这两个动作,让您培养出很好的节奏。

蛙泳的时机和节奏练习

练习·两只河马蛙泳

这是一个慢动作练习,可以有助于掌握节奏。进行该练习时,蹬池壁,摆出流线型姿势。做一次蛙泳蹬腿,然后等待,并数着“一只河马.-两只河马”。接下来,如前所述,划水井呼吸,并在再次迎腿之之前向前冲。这个方法可以教会您手臂和腿的独立动作。

增加难度— 数到“三只河马”

降低难度 — 使用夹腿浮标,放在高于膝盖处并打腿。

检查结果:

  • 可以在进行该练习时保持修长的身体线条;
  • 没有同时移动自己的手和脚。

练习·每次划臂两次蹬腿

这个经典的蛙泳练习有助于增强对时机和姿势的意识;它也有助于平衡。进行该练习时,以伸展姿势打腿两次,双手尽量伸向前(但不是彼此相叠),每次抱水划水的序列单元进行两次蹬腿。在每次蹬腿时保持低头并伸长颈部

增加难度— 数到“三只河马”

降低难度— 使用夹腿浮标,放在高于膝盖处并打腿。

检查结果:

可以在进行该练习时保持修长的身体线条;

没有同时移动自己的手和脚。

自我评分

1分:可以前进10米;

3分:可以前进20米;

5分:可以用10次或更多次的划水前进25米;

7分:可以用最多9次划水前进25米。

蛙泳具有其独特性,它的推进力有一半来自蹬腿,另一半来自划水。因此,该泳姿的节奏性很强,为了把它做好,需要身体的下半部分和上半部分独立工作。这种动态涉及一种取舍,并且有许多种有效的蛙泳方式,但所有蛙泳都有一个共通点:如果时机掌握得不好,就要花很多能量并且游得很慢,或者根本无法快速前进。