学自由泳，要意识地培养水感

游泳运动员对身体四周的水应有一种感觉, 这种感觉叫“水感” 。实际上人体各部位, 从手指、手掌、面部、躯干直到腿部、脚部, 对水都很敏感。对于高水平运动员而言, 每个动作甚至伴随着一种柔和的“滑行” 声响。同时还可以根据水感来判断自己的划进是否均匀省力, 或是否充分地获得了推进力。有意识地培养水感十分重要。

正确的自由泳动作, 应该是自然流畅、连绵不断, 保持持续的冲力、恒速前进, 就像一条看不见的传动带似的, 把各技术部分的“ 起动— 结束” 减少到最低限度。而水感是这一环节中的关键纽带。

1、手臂入水、抱水

手臂人水是整个动作的关键阶段。手入水时, 指尖应先入水, 保持高肘。肩部柔韧性较差的运动员入水时, 可以转动手让拇指先入水。手的人水位置、在腋窝前方的假想延长线上, 手臂向前, 直至几乎完全伸直。

手臂伸向体前入水, 应利用前次划臂产生的推动力和异侧臂的划水继续滑行。手是一个十分敏感的器官, 运动员可根据前臂指端对水压的感觉, 确定何时开始划臂用力。当指端感到水压开始减弱时, 手应逐渐加力, 使手指、掌、大小掌臂至腋窝产生获得支撑的感觉, 形成抱水动作, 这个过程可以使身体持续均匀地获得冲力。实际上在这个过程中、随着臂的前伸、手在前方划了个小弧, 变了方向。

2、水下划臂

抱水动作完成的同时, 就是划水阶段的开始。划水与推水形成水下划臂的完整过程。划水时手掌向内划、划向身体方向, 似抱住一大团水拉至身体下方。推水时手掌转向外划, 仍压住那团水经髓部推向大腿外侧。

当手向斜后方划水时, 肘部逐渐弯屈。在整个划水阶段, 肘一直高于手的部位, 并指向侧面。保持高肘姿势的另一关键是打开腋窝。高肘姿势为划水提供了强有力的杠杆作用, 并防止水从手中滑脱。划水臂过半时肘屈至最大限度— 不小于90度。这也是划水与推水的分界处。

在整个划臂过程中, 手掌对水压是十分敏感的。手指应略分开, 手掌呈勺形状, 手腕稍屈, 颇似轮船螺旋浆叶的弯形叶梢。

虽然从技术上看, 水下臂可划分出抱水、划水和推水等几个部分, 但整个划臂过程的动作应是流畅、完整和连贯的。无论手或臂部动作的变换形式如何, 使身体前进获得推进力的产生, 应是来自最初抱住的那团水上。

3、关于“S”形之说

综上所述, 自由泳划臂过程, 手的划行走了一个“S”形的路线。需要说明的是这个“S”形, 是据人体解剖、生物力学原理, 能使人体获得更有效的推进力而形成的动作轨迹。实际上这与水感有着密切的关系。切忌为划出一个“s”型而划臂。

划臂时控制手是很重要的。一旦通过水感找到了理想的划水路线, 实践就会使运动员更有意识地控制手的动作, 特别是懂得如何掌握时机, 改变划臂方向。手向内划时, 随着前臂的转动, 拇指应该在最上面, 手指横置体前。开始向外划的动作时, 手应尽快地改变姿势, 以免造成滑水现象。这时小臂和手掌逐渐伸展, 指尖指向水底。

4、身体滚动和转头技术

自由泳技术应伴随有身体沿纵轴的均匀滚动。自然的滚动能使手臂均匀协调地轮转, 带动躯干的大群肌肉参与划臂动作。滚动与划臂的配合应是: 当身体滚向前伸臂一侧时开始划水, 身体滚离划水臂时开始推水。

头应保持在身体纵轴延长线上, 以此稳定身体平衡、减小阻力。头应配合身体滚动而转动。