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游泳陆上练习,介绍三个方法

爱好游泳的人越来越多,泳友都想游得轻松,游的专业、游的快速,但这何尝是件容易的事情,我们没有专业运动员一样的时间,也没有专业运动员一样的教练团队,只有自己琢磨琢磨怎么提高,今天小编给大家来点简单的训练办法!

当然,我们要搞清楚游泳的目的?如果以减肥和锻炼体力为目的,那么只要一定量的堆积,让运动持续的时间长一点。至于游了100米就已经气喘吁吁了……想着逼自己游完1000米,但没一点坚持精神,肯定是不行的。

说了这么多,泪水已经止不住的往下流了。无论什么泳姿,都是会最低限度的消耗一定体力,更不用说快速,长距离的游泳了。对于游泳来说,伸展,深层肌肉的锻炼,和无氧运动是最有效果的训练。很多人不知道,其实在陆上,我们也是可以帮助做一些有利于游泳的专项训练!因为我们的体干是基础,要是体干柔弱干什么都会容易累。那么,我们平时怎么花少量的时间做到帮助游泳锻炼的大事呢。

锻炼方式一

游泳是一项耐力和体力的运动,既要有一定的体力基础又要有较好的耐力。结合当下,平板撑是个很好的选择,平板撑的其他好处我就不多说了,但提高核心力量的好处就很有利于提高身体游泳时的稳定性,每天最好有两次,给自己制定目标,再去锻炼,这样会事半功倍。

锻炼方式二

当然,游泳也是一项四肢配合的运动,腿部力量不用说,手臂,手腕的力量训练也是不可忽视的。那么,俯卧撑是不是最简单最方便的锻炼方式呢!建议俯卧撑在平地撑之前做,手臂在进行大量的激烈运动之后,再做耐力训练,效果会大大提升。

锻炼方式三

怎么练习腿部力量呢?那么就深蹲吧!深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。游泳需要的心肺功能练习,深蹲可以帮助你在岸上完成。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。

可能很多同学看完之后会说这很一般嘛,又不是什么妙招?!确实是很一般的方法,但是小编要说,不积跬步,怎么走完一千里嘛,一蹴而就的方法可能会短时间有效果,但是我更相信时间积累下来的果实,没有什么是轻轻松松的,加油吧泳友!