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自由泳直立鞭状打腿动作练习方法

鞭状打腿的最高境界是什么,别以为自由泳的鞭腿动作很难,其实自由泳的鞭腿是最简单的,真正高难度的鞭腿动作是在水中用任意方位去做鞭腿动作,什么意思呢,就是指在水中,卧、仰、躺,转身等各种体位都能完成高效的鞭腿动作,而且有的甚至能做各种连续动作。而这里的各种体位又以直立的鞭腿动作为最难,直立鞭腿动作,顾名思义就是直立水中做鞭腿动作。

有可能因为你的鞭状腿火候不到,你自由泳练习起来感觉提升不快并且游起来很吃力,如果是这样,直立交叉鞭状打腿练习可能会给你带来有效的提升。

练习直立鞭腿动作一定要有点水性基础,至少自由泳泳姿要没什么问题,如果你还处于初学阶段,直立鞭腿动作权当目标吧,可以试试,但不用太花心思,如果你已经是中高阶游泳者,对比下视频吧,看你做到什么程度,直立鞭腿动

如果你已经是中高阶游泳者,对比下视频吧,看你做到什么程度,直立鞭腿动作其实也是踩水的重要方式方法中的一种。接下来,我们来看看直立鞭腿动作是如何练习的吧:

鞭状打腿练习说明

到深水区,直立水中练习

从臀部发力,导向大腿小腿,最后到脚尖

踢动作应该是快速和紧凑的

保持头部露出水面,双臂自然贴身,或着伸直,或着抬起过胸

如果你的踢腿效率不高,或着很难保持头部露出水面,可以辐以双手摸划水动作

每次练习15秒,逐渐长每次练习时间

每次练习过后你都会有所提升,紧接着,这种直立鞭腿对于你来说就会越来越简单,甚至可以给自己增加难度,双臂出水,双手举物,比如双手举球等等。

一旦你适应了这种训练,你可以慢慢地玩点花样,从一开始的直立打退慢慢向前倾斜。