自由泳的前伸手臂动作图解，游进动作从手臂

自由泳的游进动作从手臂、腿部到身体躯干，非常强调游进时的身体平衡、动作节奏和运动平滑。这一切说明自由泳的各个动作之间承上启下，连接非常紧密，是环环相扣的关系。

前伸手臂是自由泳游进时的“船头”，前伸姿态对于游进速度的提高和效率的提升非常重要，这只是其一。更重要的是前伸动作关系到接下来的抱水，而良好的抱水又是接下来的推水动作的前提。一些普通存在的动作错误，或者说不到位的地位，在本文中做以阐释。

1、有多大肚量，吃多少饭——论肩膀的柔韧性

每个泳者的身体体型、柔韧性不一样，标准动作可能某些人做起来轻松，有些人做起来就觉得困难一些，因此，标准动作是个参考目标，但在实际做时应以自身条件做相应变通，但变通要符合基本的动作要领。

以肩膀来说，柔韧性好的泳者在移臂时可以窄一些，划水时身体侧转幅度可以小一些。同样的，力量强的泳者可以尽量做到高肘抱水和推水，但力量差的就不必强求自己做到标准高肘，只需要保持肘部位置处于高位就可以。

2、理解动作环环相扣的关键——了解自己的肩膀

如图所示，在游泳之前，先站在水中，一条手臂前伸，另一条手臂完全放松，保持肘部高位置，以肩膀拉动手臂，手掌没入水中从后拉到前方，反复多次，体会肩膀的感觉，如果觉得不舒服就降低肘部位置；如何觉得自然舒畅，就抬高肘部位置，直到找到一个让肩膀最舒服的肘部高度。

前伸、抱水、推水、提肘这些动作都离不开肩膀，在没有找到自己肩膀最舒服自然的点之前，贸然下水游泳是不明智的。

3、一切提升尽在动作细节——一寸长、一寸强的由来

很多自由泳初学者都习惯于在手臂入水之前就完全伸展了手臂，这样是错误的。这样入水会导致两个问题：一是入水后无法进一展伸展；二是入水后肩膀头直接对水，产生的较大的水阻。

事实上，不好的入水动作带来的最大影响是无法形成良好的抱水。抱水是游泳中唯一一个对“快慢”没有要求，只对抱水“多少”有要求的动作。因此，抱水之前，手臂有一个进一步伸展，拉长的动作，对于抱水非常重要。

下水这样体会：在入水前手臂完全伸展，感觉抱水和推水的走水感觉和距离；在入水后手臂随着身体侧转进一步前伸，前伸到不能再前伸时，抱水并推水。这一点细微的动作改变，对于提升划距非常有效。

当然，正如文前所说，一些以自己的肩膀舒服为前提。