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自由泳的前伸手臂动作图解,游进动作从手臂

自由泳的游进动作从手臂、腿部到身体躯干,非常强调游进时的身体平衡、动作节奏和运动平滑。这一切说明自由泳的各个动作之间承上启下,连接非常紧密,是环环相扣的关系。

前伸手臂是自由泳游进时的“船头”,前伸姿态对于游进速度的提高和效率的提升非常重要,这只是其一。更重要的是前伸动作关系到接下来的抱水,而良好的抱水又是接下来的推水动作的前提。一些普通存在的动作错误,或者说不到位的地位,在本文中做以阐释。

1、有多大肚量,吃多少饭——论肩膀的柔韧性

每个泳者的身体体型、柔韧性不一样,标准动作可能某些人做起来轻松,有些人做起来就觉得困难一些,因此,标准动作是个参考目标,但在实际做时应以自身条件做相应变通,但变通要符合基本的动作要领。

以肩膀来说,柔韧性好的泳者在移臂时可以窄一些,划水时身体侧转幅度可以小一些。同样的,力量强的泳者可以尽量做到高肘抱水和推水,但力量差的就不必强求自己做到标准高肘,只需要保持肘部位置处于高位就可以。

2、理解动作环环相扣的关键——了解自己的肩膀

如图所示,在游泳之前,先站在水中,一条手臂前伸,另一条手臂完全放松,保持肘部高位置,以肩膀拉动手臂,手掌没入水中从后拉到前方,反复多次,体会肩膀的感觉,如果觉得不舒服就降低肘部位置;如何觉得自然舒畅,就抬高肘部位置,直到找到一个让肩膀最舒服的肘部高度。

前伸、抱水、推水、提肘这些动作都离不开肩膀,在没有找到自己肩膀最舒服自然的点之前,贸然下水游泳是不明智的。

3、一切提升尽在动作细节——一寸长、一寸强的由来

很多自由泳初学者都习惯于在手臂入水之前就完全伸展了手臂,这样是错误的。这样入水会导致两个问题:一是入水后无法进一展伸展;二是入水后肩膀头直接对水,产生的较大的水阻。

事实上,不好的入水动作带来的最大影响是无法形成良好的抱水。抱水是游泳中唯一一个对“快慢”没有要求,只对抱水“多少”有要求的动作。因此,抱水之前,手臂有一个进一步伸展,拉长的动作,对于抱水非常重要。

下水这样体会:在入水前手臂完全伸展,感觉抱水和推水的走水感觉和距离;在入水后手臂随着身体侧转进一步前伸,前伸到不能再前伸时,抱水并推水。这一点细微的动作改变,对于提升划距非常有效。

当然,正如文前所说,一些以自己的肩膀舒服为前提。