1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

自由泳转髋的技术要点

一般来讲,在慢速的自由泳或者有的说是全浸式中,自由泳是要求,或是初要求转髋的,为什么说是被要求呢,因为这种转髋动作是即是主动的腰腹发力的结果,也是被动的自由泳泳姿相互配合的结果。自由泳转髋对于自由泳动作来说有着重要的意义,一是让上下半身的作用力与反作用力相互抵消,相当于左下半身与右上半身,右下半身与左上半身相互借力,相信这样说已经很通俗易懂了。

自由泳转髋的要点

一,腰部发力,不是扭腰

自由泳转髋不应该将注意集中在转髋上,而应该集中在腰部发力上,这点有时候还真是只可意会不可言传。经常看到有不少初学者在游自由泳的时候是扭着身体,或叫摆动躯干,翻转得厉害,这是扭腰,其实不是太可取,应该扭的是髋,让腰部发力,可以在陆上坐一张可以转动的椅子,腰部发力去扭动你的臀部试试,自由泳的转髋差不多是这种感觉,此时注意定注你肚脐以上的部分。

二,持续打腿,避免不均

自由泳转髋要求持续打腿,很多初学者腰部发力也没错,转髋做得也还可以,可就是在转髋的过程中,打腿的速度明显降下来,或着一侧打,髋转到另一侧却不打了,等到再回位的时候再打,这就错了,这会引起转髋打腿不均衡,正确的感觉应该持续匀速打腿。

三,节奏要慢,短竞定髋

自由泳转髋要求节奏不能太快,太快就只能是定髋了。比如说在比赛时,需要高速打腿,上下半身是无法相互借力的,而是明显分开分别推进的感觉,这时你再让腰部有节奏地发力转髋是不可能是,而是保持全驱状态,一直发力来联接上下半身驱动前游。

四,相互借力,感觉明显

自由泳转髋即是腰腹发力的结果,也是上下半身相互借力的结果,这点可以在划水时明显能感觉得到,右手在划水前进时,你的髋以下部分是转向左边,因为此时你的左手正出水移臂,此时能明显感觉到双腿向左侧打水,反之亦然。这是一种相借力的结果,甚至能明显感觉到每一边都有相应的一只腿打水特别顺。

自由泳转髋是比较高阶的自由泳练习者的一种体验与提升,一般初学者还需要具备一定的水感后才能入门。