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自由泳双侧换气,注意两侧动作的平衡

只会单侧换气的游泳者很多,要么左边,要么右边,同时能做到左右轮流换气的游泳者,每个泳池都没几个。但对于自由泳来说,左右自如地换气才能表明自由泳达到一定的水平。

双侧换气,能让自由泳身体左右动作协调。假如游泳者只能右侧换气,那么她的左侧移臂与打腿跟右侧移臂打腿的动作幅度与力度及效率都会不一样,最能明显感觉到的是某一侧的走水比另一侧走得多。假如在岸上看,如果动作不熟练的游泳者,还会出现某侧脚重,某侧脚轻的问题,或是单侧脚拍水的问题,或是单侧移臂拖泥带水,或是只有单侧做功等等问题。究其原因,是平衡的问题,双侧换气就能较好地解决这些问题,能有效地缩短左右两侧肢体动作的协调性差异。那么,如何才能做到双侧换气呢,要学双侧换气的人一般都是具备单侧换气技能的,只要通过适当的自我训练就能过渡到双侧换气。

首先可以在陆上做另一侧的移臂转肩练习,方法很简单,就是在不习惯换气的一侧做移臂动作,然后转肩转头张口吸气,回位后闭口用鼻呼气,这个陆地练习动作要多做,熟练了后再下水,但下水并不一定练习这个动作,因为还得配合打腿,这是最难的。

水下练习主要要集中在侧身打腿动作上,可以不熟练的一侧开展侧身打腿训练,假如熟练换气的是右侧,则将右手伸直贴于耳后,左手贴身,俯卧水中做打腿动作,适当转肩,转体作侧踢动作,双眼直视池底,需要换气时再将头转向左肩张嘴吸气,这时候,身体动作有点像躺在右臂上,除了头与腿,其它不动。

这个侧身打腿动作很重要,可以很好地练习不熟练的那侧的打腿换气与水感。待这个动作熟练了以后,加上手的动作就可以完整地完成另一侧的换气。

值得提醒注意的是,刚开始学会另一侧换气时用起来会有点别扭,此时一定要坚持,要多练,待熟练后就可以自如地做双边换气了。

双边换气,学的不仅仅是换气,而是自由泳两侧动作的平衡。