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蝶泳手臂动作分解_蝶泳的划臂训练

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。

在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为”蝶泳”。

这么炫酷的划臂,快和小编一起学起来吧!

蝶泳手臂动作分解

划臂训练——倾斜压水

步骤1:站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底,弓身向前,让脸浸在水中。看着池底。双臂在水面上向前伸展,比肩膀略宽。手掌朝下,拇指略低于小指。

步骤2:双臂向前伸,锁定肘部。这应该会延长手可到达的距离,并使双手分开得稍微远一点。双手实现可到达最长的距离时,手腕稍微弯曲,让手掌和指尖低于手腕,并向外侧倾斜。手掌向周围拨水,这样就会向后压水,而不是向下压水。让前臂可以跟随双手,但肘部要保持高位和稳定。看着双手经过脸, 向后压,并略向内拨水,所以它们比在起点时更靠近一点。

步骤3:双手继续向后压,并经过肩膀,双肘也应该扫过肩膀。调整双手的姿势,使其保持对水的稳定压力。在双手经过肚子下方时,它们应该在离彼此最近的点,距离小于双肘之间的距离。再次调整双手的倾斜度,使他们能够继续向后压。在划臂完成时,双手快速向后压,直到双臂伸直,并在髋关节外侧。

步骤4:深吸一口气,双手和头部回到起始位置,比肩膀稍宽。重复划臂,向前伸展,直到肘部锁定,然后手掌向周围拨水,调整其姿势向后压水,同时保持高肘位。双手向后压向腹部,并靠得更近时,再次改变双手的倾斜度,快速向后拨,直到双臂伸直,并在髋部外侧。

步骤5:继续执行蝶泳划臂几次。不断地调整双手的位置,使它们向后压水,而不是向下压水。练习,直到可以连续执行几次快速的划臂,对水产生足够的向后的压力,使自己难以保持在池底站稳的状态。

划臂训练——问号形划水

步骤1:面朝下在水中蹬池壁,在肩膀前方伸直双臂。实现“下坡式”和高髋位的漂浮姿势。看着池底。在仍然向前滑行时,执行一次蝶泳划臂,双臂同时沿从宽到窄的线路移动。向前伸直,向外侧和周围划水,然后向内朝着腹部划水。最后,快速向后压水,经过腰部。注意,双臂的行程线路类似于两个问号,彼此是镜像,平着浮在水面上。站起来并呼吸。

步骤2:回到池壁,并再次蹬池壁准备蝶泳。“下坡式”漂浮,高髋位。看着池底。利用蹬池壁的动力,沿从深至浅的线路再做一次蝶泳划臂。向前平伸,向下向周围划水,然后在腹部下方向上划水。最后,快速向后压水,经过腰部。注意,双臂的行程线路类似于两个问号,彼此是镜像,垂直浮在水面上。站起来并呼吸。

步骤3: 回到池壁,并再次蹬池壁准备蝶泳。看着池底,实现高髋位的“下坡式”漂浮姿势。利用滑行的向前运动,沿从宽到窄并在同一时间从深至浅的路径做蝶泳划臂。向前平伸,向外向下,向周围划水,然后在腹部下方向内向上划水。最后,快速向后压水,经过腰部。注意,双臂的行程线路类似于倾斜浮在水中的两个问号,彼此是镜像。

蝶泳的水下划臂路径类似于自由泳划臂,但它是双臂同时完成的。这是非常有力的划臂,在短距离时的速度可媲美自由泳哦。

希望以上的蝶泳划臂训练对大家有帮助。