1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

蛙泳的整体配合动作,注意几个要点

在蛙泳的整体动作周期中你到底做了什么,大概可以从以下几点来看你做得怎么样:

1.在滑行阶段,你的身体呈梭状伸展(流线型),双臂贴过耳后前伸,双腿并拢,脚面蹦直;

2.你的头是在整体身体的延长线上,与身体主线保持直线,这样你的脸正对池底,也就是你的眼睛刚好直视池底,蛙泳中头与躯干的位置应该保持一种自然状态,这种状态要求你的脖子不要伸长;

3.你的上臂向外抓水并向后划水的过程中,你的身体一直保持水平直线;

4.你的双臂向里夹水并且你的双手相互靠拢时,你的头与双肩在夹水反作用力下抬升出水,同时你的臀部下沉与你的大腿形成一个吃水的斜面,你的双脚开始向你的臀部靠拢;

5.你这时嘴巴张开快速清理口中的水并吸足了气(你的嘴巴可能在出水前就已经有张开的动作并清理口中的水);

6.当你的头与双肩出水时,注意保持你的头与颈椎的直线延续,这时你的身体处于倾斜的对水面,你的视线应该是向斜下前方;

7.你一入水就向前伸臂,当然,此时你的头与肩自然入水;

8.同时,你的蛙泳腿向外、向后踢甩,你的臀部又一次抬升到水平面;

9.一旦你完成了你的手与腿的完全伸展,你将很快感觉到你又处于一种俯卧的水平梭状体位;

10.你完成一个周期的蛙泳动作并重新回到滑行阶段,这时你将让自己滑行一会儿,然后重新回到下一个周期。