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自由泳的躯干翻转与换气

自由泳换气时,你一般是往转头的那方来转体,请注意,此时你的头只是在你转体的时候轻微的转头到水面,或着说是接近水面,在此时张嘴,或着说是歪嘴吸气,这里特别强调,抛开身体翻转不谈,你只是轻微地转头,这里轻微的意思是尽可能轻幅度地转头,很多人要么因为怕吸不到空气,要么是已经形成习惯地尽可能用力转头,这属于转头过猛,会引发自由泳体位失衡并给颈部造成压力。

其实,当你仔细研究自由泳竞技视频时,你会发现他们几乎都是在水面以下呼吸,为会么说水面以下,因为他们是在前进中的头部造波波谷中歪嘴吸气,当他们作出这个动作时,泳镜的两边是一边在水面,一边在水下的,当然,这个动作要做到熟练是要经过长时间的大量训练。

初学者经常犯的一个错误就是在转身之前就开始抬头,或着是在翻转时,转头呼吸前有一个头部上抬的动作习惯,这两者都是有抬头动作,是不可取的,会引起体位失衡,臀部及以下腿脚下沉,增加水阻。

但是我们又不可能要求初学者一下水就能做到“水下“换气,因为毕竟她们的水性还达不到这样的境界,不过可以让初学者尽可能地去体会转体与换气的感觉,刚开始时只能让初学者去转体,先不要刻意要求腰与髋要怎么怎么样,只要能换气,适当抬头也是允许的,不过,最好是将换气这一步放到最后的最后再来加,先将前面的所有动作都练好了再说。

在所有动作都已经较熟练地掌握后,初学者可以先加入翻转躯干练习,体会提肩的感觉,最好是左右都练,这一步除了有助于换气前的准务练习外,还对躯干协调手脚动作有一定好处。