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蛙泳手臂动作技巧

蛙泳是很多人喜欢的一种泳姿,泳池中可以看到,很多蛙泳爱好者都将精力集中在蛙泳腿的学习练习上,却不知道手臂动作技巧其实也十分重要,并且很容易被初学者忽视。

1、开始的准备姿势

此时一般是两手臂自然平伸,手掌微张,放松,掌心朝池底,并平行于水面。

2、外划动作

双臂分开至与肩同宽,同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧,手掌左手顺时针,右手掌逆时针外旋大约45°角,边转手掌边将手臂向外斜下方推开,整个过程要放松,历为都是横向动作,不要太紧张,以免受到水的阻力作用。

3、高肘划臂

有的也叫高肘抓水,其实用划臂可能会更准确些,当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时,开始划臂,此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异,要自己不断尝试去感觉。此时,高肘很重要,让小臂与手掌当“船浆”,让肘当“船浆”与“船舷”的支点,划起浆。

4、内划夹臂

当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,会让上半身上升到一个较高的位置,该动作完成时,手肘将夹于胸前,双上臂也将贴近身体,以减少水阻力,掌心朝向胸部接近并掌,于头部前下方位置(有能力者在水面上)前伸破水。此时手的速度要快、动作要连贯、有力度。

5、手臂前伸

尽量前伸,缩紧肩宽,并能在双上臂间藏下你的头部,这样可以减少阻力,创造更好的流线,提升滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。