1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

蝶泳动作练习技巧

蝶泳是四种泳姿中最漂亮最靓丽最美的一种泳姿,将力量与柔美圆满地结合一起,手臂掠过水面像蝴蝶飞舞,配合躯干协调的波浪动作,快速穿越于浪花之中。泳池里如果你会蝶泳,小编认为,你一定会成为最耀眼最吸引眼球的那位泳者。犹豫什么,开始练练蝶泳吧!

当然,蝶泳是比较难掌握的一种姿势,需要较强的上肢和腰腹部力量,极好的协调性。今天,我们一起聊聊如何练习蝶泳腿。从一定程度上讲,练好了蝶泳腿,就等于打好了蝶泳的基本功。要练好蝶泳腿,用一句通俗的话讲,一定要屁股上下动起来。

蝶泳也是鞭状打水,整个力量从腰部开始发力,这一点和自由泳不同(自由泳主要是从髋部发力),屁股要用力下压,带着大腿小腿和脚踝,踝关节要甩起来。由于躯干(腰部)的质量大,大腿、小腿和脚的质量依次减轻,根据物理学中的动量定理(Ft=mv),脚可获得最大的线速度,再加上腿部肌肉的协同用力,脚的速度最大。而在游泳运动中,肢体远端(即手和脚)的运动所起的作用远大于近端环节(如上臂和大腿),这是因为游泳的划水和打水动作多是类似于圆周运动的动作,如仰泳划水类似于以肩为圆心、以手臂围半径的圆周运动;而上下打水类似于以髋关节为圆心、以腿长为半径的圆弧运动。在这类形式的运动中,手和脚运动的速度远大于上臂和大腿。因此使手和脚获得最大的动作速度是提高推进力的关键。

小编认为,向下打第一次腿时,躯干应该向前上方做波浪动作,也就是屁股上抬至水面附近。当然,蝶泳打腿时,两腿自然并拢,两脚稍内扣,两腿的动作要同时进行。膝盖不要弯曲。开始练习时,要保证屁股上上下下的动起来,可能听起来有点浪,但事实就是如此。哪怕蝶泳夹板练习手的时候,也要腰部发力,屁股动起来,这样才能像彩蝶一样在浪花中翩翩飞舞。

注意的是,蝶泳时腰部发力,尽量打在水里,水花不要太大。高手游蝶泳,下肢水花不会很大,就像螺旋桨的水花一样,不飞溅。蝶泳腿的鞭子稍就是在水里,因为在水里打水,效能要好很多。