1. 游泳频道首页
  2. 仰泳

一个训练方法,让你游出仰泳的直和平衡

相信很多人都看过这个训练,仰泳者头顶一个水瓶,在水中游进,要保证水瓶不会掉下。奥运仰泳冠军米西·富兰克林就坦言,这个是她最喜欢的训练。

一个训练方法,让你游出仰泳的直和平衡

这个练习的意义在哪,它可以引导游泳者,游出仰泳最需要的“直”和平衡。

水瓶教你游直线,阻止“抬头”

不少人游仰泳,遇到的问题都是线路会越游越歪,如果要想水瓶不掉,头部必须保持稳定,从而引导游直。

仰泳前进的时候,因为视线受阻,很多人都会不自觉地抬起头,想看前方情况。一旦养成这个习惯,经常就会下意识地抬起头,从而破坏身体的平衡性。

我们都知道,游得快的关键就两点,增加前进的动力,减小遇到的阻力。为了保持水瓶不落下,除了头部稳定,身体也要维持在平直的状态,这样可以尽量减小阻力。

而且游进过程中,很难判断自己的仰泳是不是歪的,直到游到终点才知道,如果顶一个瓶子,你可以立马收到反馈,自己游得稳不稳。

怎样来做这个训练?

用一个半空的瓶子,装满一半水的瓶子,具有一定稳定性,难度没有那么多。如果是装满水的瓶子,砸到脸那就会很痛。

不要停止正常身体的转动,为了不让瓶子落下,会有人停止肩膀的转动,刻意地求稳,这样做反而会失去练习的意义。你学会的,应该是如何在正常状态下提高稳定性。

穿插进行练习,这个训练不是一蹴而就,可以长期进行,来保持感觉。穿插在竞赛和正常的训练中。比如富兰克林就喜欢在热身和竞赛后采用。

当然,这只是给大家提供一个练习思路,相信各位会挖掘到更多有效的训练方法。