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蛙泳划水和踢腿要点

游泳并非与水抗争,是要粘住水而不是踹破水。在夏天,蛙泳是很多的选择,在游蛙泳时,注意以下要点。

划水要点:

伸臂时手要向前,向前,再向前,双臂夹住后脑勺,这样能拉窄身体,增加划水的路线。

臂、手发力,要利用大肌肉群。向内划水和夹肘时要发力。

掌握正确的划水路线,向斜下方桃型(心型)划水,把握每个轨迹手掌对水的攻角变化。

从内划开始就要逐渐加速发力,一直到伸臂结束,中间不得有任何停顿。内划时,肘要尽早“立”起来,形成高肘划水,从正前方的投影看,小臂的投影要大。沉肘划水,对水面少,不走水。

划水时向下发力过多,而向前的力就少。虽然有助于前冲,但浪费体能。

踢腿要点:

腿发力时,臂、手臂要呈流线型,要逐渐加速发力,直到蹬夹的结束。要理解要想快,晚蹬踹的意义。收腿时,小腿藏于体后,内八字收腿效果会更好。收腿时,至少小腿要与水面垂直。最好脚跟要尽量靠向臀部,以延长蹬水路线。

腿的蹬夹路线是弧形蹬踹,窄蹬腿,有鞭式的发力过程,有加速的过程。翻脚不充分,对水面少,不走水。

收腿快,阻力大。

大腿前收过多,造成挡水。大腿与躯干的夹角应保持在130°左右。

逐渐加速不是你要使猛劲的突然加速。游进的过程要有休息。划臂是腿的休息阶段。蹬夹腿是手臂的休息阶段。滑行是全身的休息阶段。外划和收腿都是节能的阶段,不需要发力。收手过肩的延长线,虽然划水的路线长,但收手不及时,回手阻力大,得不偿失。

当你游泳配合时不会呼吸

原因:

1.换气不熟练,手腿与呼吸配合不协调。

2.不夹腿,划手频率过快。

3.动作频率过快,抬头吸气太晚,换气时间短。

纠正方法:

1.加强换气练习,分别进行呼吸与手的配合练习和呼吸与腿的配合练习。

2.强调划手的前伸、夹肘动作和蹬腿的夹腿动作。一次完整配合之后手腿伸直并拢低头漂3秒钟再开始下一次动作。

3.配合游时要求先抬头再分手划臂。