1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

如何让游泳更高效,游得更快?

如何游得高效,出力更少游得更快。简单来说就是两点,减少在水中遇到的阻力,增加前进的动力。以下六个原则,就是全程围绕这两点提出的。

减:

一.提高平衡性

减小阻力,最重要的还是提高身体平衡性,在水中游进的时候,尽可能保持水平位置。

举个反例,你就明白了。有人总是喜欢抬头,这样腿的位置会相应下沉。身体会遇到更多阻力。而且由于位置偏低,打腿会更费力,浪费更多体力

不是说所有的泳姿,都一定要保持绝对的水平位置,在蛙泳和蝶泳中,身体的波动本就是动力之一。

二.游泳时浮在高位

在水中,身体尽可能浮在高位,同样的质量,更小的接触面,造成的阻力更小。在向下抓水前,手臂完全伸展。

三.紧凑而高效的踢腿

踢腿比我们想象的重要,尤其是高水平较量中。高效的踢腿,是指腿下踢的时候,既不该入水太多,也能太生猛,直接去砸水。

加:

一.身体滚动不嫌多

围绕身体长轴,做肩膀、躯干、臀部的旋转。当你积极地从一侧转到另一侧,会用上背部、背部,臀部和躯干肌肉,这些肌肉的力量比手臂肌肉更强。

二.核心力量一起上

核心部位指肩以下、髋关节以上包括骨盆在内的地方,腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,在转身的时候,这些部位的肌肉也应该充分参与。核心部位的力量和手臂力量配合,会有更多发力。

发力不是单纯的肢体,而是从核心部分开始,有一个力的传导。

三.手臂成为船桨

这一点还是在讲高肘抓水,这样做可以使人在水下获取最充足的力量,高肘抓水指尖朝下指向池底,全程肘部高抬,手臂与水接触面积会尽可能多。