1. 游泳频道首页
  2. 游泳教程

自学游泳如何衡量自己的游泳水平?

很多泳者都是自学游泳的,这样必然存在一个需求,即每隔一段时间检查自己的游泳水平是否有所提高。平常练习时,可以通过拍视频或是让游泳老手来帮助自己检查游泳动作以外,还有一个技巧可以用来衡量游泳水平。

了解自己有没有放松?放松的效果好不好?自学游泳必知技巧

  1、数一数自己的划次

  在25米或是50米的泳池中,每过一段时间下水一次,专门数一数自己的划次,看看哪一次的划水次数更少?基本上,相同游泳距离下,划次越少,意味着走水效果越好,代表游泳水平越高。

  划次越少,意味着划距的增长,而划距的提高和稳定是长距离游泳的基础。

了解自己有没有放松?放松的效果好不好?自学游泳必知技巧

  2、拼劲游数一数自己的划次

  同样的,定时5分钟至10分钟,拼劲全力,数一数自己的划次,计算出来自己每分钟的划次,划次越多,意味着自己的体能越高,划频的上升也代表游泳技能的提高。不过,不能为了提高划频而缩短划水距离,提高划频必须以维持划距为前提,否则,划频的提升就失去了意义。

  3、不换气一直放松地游

  身体的放松和核心力量的运用是提高全浸自由泳水平的关键,为了能够自我了解自己的放松水平,可以尝试在不换气的情况下,一直游下去,数一数自己可以有多少划次,划次越多,代表身体的放松水平越高。

了解自己有没有放松?放松的效果好不好?自学游泳必知技巧

  同样的,在不换气的情况下,一直游下去,计算游泳的距离,游得越远,说明游泳动作越规范,身体动作的整体协调配合效果越好。

  以上测试项目可以用于自我游泳水平的测试,其结果可以作为游泳动作改进练习中的参照。比如,最常见的直臂划水、高肘划水,在采取不同动作的情况下,查看对游进结果的影响,反过来不断改进自己的游泳动作。另外,不同的身体侧转幅度对游进的影响,也可以用这些测试方法来验证,直到找到最适合自己的游进姿态。