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游好蛙泳,腰部力量的使用十分关键

众所周知,蛙泳是四大标准泳姿中最容易学的,也是游起来的最容易的,但也是所有泳姿中最难学好的一种泳姿,很多人不同意后一点,其实是很多人还不认识蛙泳或着说还没入门呢。

游好蛙泳,腰部力量的正确使用十分关键,蛙泳腰部力量的使用要配合呼吸及手部动作一起,当小腿躲在大腿后面收腿的时候正是腰部发力配合双手夹水动作将头部顶出水面的过程,而当蹬夹水过后双腿并拢至水平时,腰也要尽量维持水平,并且尽可能伸展,以保持最大的推进力。整个完整的动作循环下来,感觉身体略有波浪状起伏,用网上的一种说法叫做顺着水的性子上下波动破水前行,其实就是有点类似蝶泳的腰部。

蛙泳要求划水后要有提臀的动作,蹬夹腿后要挺直双腿,没有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳腰腹力量的发力过程:当要出水时, 腰部要紧张变细(也就是常说的蛇腰可以想像一下眼镜蛇的姿势)。相比腰部的紧张变细,身体会发生倾斜,胯部会往下沉,也只有感觉胯部下沉了(也感觉重了),才能更好地在接下来的动作中平稳地往前上方拉(即拖胯)。

有了胯部的相对下层基础,靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的上拉力才能将胯斜前拖。在换气后,入水时,腰腹肌肉要收紧,往肚子里凹(收腹拱背),上身快速的前冲,手臂快伸直时加入蹬夹鞭水动作,使拖起来的胯部转为前下方(也可以平行)移动。这样,从出水到入水,胯部的运动轨迹就很明显,其实有点类似蝶泳的感觉。

学好蛙泳的过程其实也是学习蝶泳的开始,帅气的蛙泳其实真的不是那么容易学的。