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新手如何学习自由泳?

自由泳是游泳最基础的泳姿之一,也是检验一个人游泳水平最重要的泳姿,但自由泳的入门比较难,很多初学者都因为自由泳的学习周期长,学习难度高而放弃自由泳学习,因为自由泳这种纯俯卧的泳姿与平时我们的日常生活站与坐的习惯完全不同,特别是其换气只露口鼻,很容易让人望而生畏。其实,只要掌握了正确的学习方法,自由泳并没有人们想象的那么难学。

如果是一名从未下过水的初学者,自由泳的学习应该从水环境的适应性训练开始,不要一下水就鞭状打腿啊什么的,先学着在浅水区中泡泳池,水中行走,憋气俯卧漂浮,憋气伸手抓划水,憋气漂浮翻转,等等,这得花大几节课时间,只要你想做的动作,在水中尽管做,直到喜欢上游泳池。

接下来第一步先学自由泳腿,个人感觉陆上学习没太大意义,可以扶壁俯卧让身体漂起来后试着上下打腿,先不管什么鞭状,髋部大腿根发力什么的,就是将腿、脚绷直,脚趾上下30-40公分发力打水,最好打出水花来,打一口气停一会儿休息休息再打,这样练三四天试试就能有感觉,这种感觉以双手推壁离开池壁后能打腿回到池壁为准。然后就进入扶板打腿练习,累了抬头换个气。

腿有感觉了后就是手,别管S划,高肘什么的,因为初学者还体会不到,直接照着姿势划就行,陆上先挥起来,有点感觉后下水扶板单手划,注意出水与入水的点,大腿根出水,移臂,肩的延长线前入水,这时要注意侧肩,把肩转到水面再提臂出水,否则容易伤到肩。两臂都练完后就可以试着去掉扶板。

手腿配合游起来,这时候你别想着你要去学换气,早着呢。因为要憋气练习手腿配合,所以每次的练习时间不要太长,一口气用完就可以,多练习几次,直接很明显感觉躯干在走水,这段时间比较长,两三周要了。

到现在,初学者已经比较轻松、熟练地掌握自由泳的基本动作了,除了换气,此时试着加上单边转头换气,先在陆上做模拟练习,到水中后允许适当抬头,要说让初学者一学换气就不抬头可能性不大,只要能换到气就行。

最后就是不断的练习修正这些粗糙的自由泳动作了,这个时间长了,少则一年半载,多的有的用了几十年去修正,还会感觉到大量不到位的细节动作。