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自由泳如何充分送肩

送肩是提移臂动作的延续,是上身划水动作前的准备动作,这个动作做到位了,全身才能平衡,才能协调出最大的划水推进力。可以说自由泳送肩是上半身动作中一个非常重要的环节。初学者只有在平时的练习中自觉或不自觉地感受到送肩动作上半身的紧张感才算基本摆脱菜鸟阶段。

送肩的感觉是移臂入水后翻转手臂前探,并将肩、脖及单侧背腹肌群都往前带,这种感觉与另一侧的提肩发力提臂的动作配合,刚好像是跷跷的两边,而支点就是躯干的中轴线。

充分送肩的动作是全身发力的结果,送肩一侧手入水后翻转并及时伸展,转肩在此显得特别重要,该侧肩尽量拉低也有利于另一侧肩的出水,双肩都在水中前进的水阻当然要大于单侧,这也就形成了自由泳界经常讨论的圆木滚动的推水模式了(上半身滚动前进)。

送肩还有利于作出高肘抱水动作,并能充分调动腰背肌群发力参与划水,划水效率更高。这点很容易验证,当我们站立要提起一个亚铃时,如果肩不动,单纯靠臂发力,只能提些轻点的亚铃,臂也易累;但当双腿站立下腰要提重的亚铃时,仅靠手臂有时会提不起来,如果让肩背腹肌群都发力(很容易感觉得到这种发力),就轻松多了。

之前我们提到,充分送肩的感觉就像跷跷板,被送的肩与另一侧拟提移臂的肩刚好是作用力与反作用力的结果,再加上腰背肌群的作用力,能明显让你感觉到你像鱼一样摆动走水前进,因为这种力的结果能让抱水动作与提臂动作轻松而高效。

游泳过程中,很多游泳者都对上半身动作的基本要求都仅停留在水下如何发力划水,却经常忽视动作的整体性,想着划水忽视了移臂,想着移臂忽视转肩,想着转肩却发力过猛转过了头,其实,想着充分送肩能很好地将上述动作串在一起。