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游泳经常觉得很累?要学会突破呼吸障碍

与专业竞技运动员不同,业余游泳爱好者更注重游泳的乐趣与健身功能,很多业余爱好者在谈论游泳的时候几乎无一例外会谈到动作的准确性与泳姿的细节,而在实际游泳过程中,也会很重视去提升动作的协调性,这本无可厚非,游泳技术的突破确实要在动作细节上有所追求,不过,游泳最难突破的其实不是动作,而是呼吸。

经常听到业余学游泳爱好者谈到游泳多久多长会很累的话题,如果我们说业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身,不会象游竞技游那样竭尽全力的话,这种“累”主要原因是呼吸一直得不到突破。业余游泳爱好者学游泳除了学动作,更重要的是要学呼吸,当然,这两者在某种程度上是有很大的关联性的,应该说动作是呼吸的基础,动作标准了呼吸才有突破的可能,呼吸学好了,就会使得游泳者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平,就能使人不会感觉那么累,试想跑步时呼吸跟不上,那是怎么个累法。

要成功突破呼吸在游泳中的运用,有四点要十分注意:

一,切忌一开始就屏息静气

很多游泳爱好者一入水就屏息静气,先来段长距离潜泳,这对于游泳锻炼其实没有多少好处,反而会拖累后面的锻炼成效与感受。一般人刚入泳池时体能都比较充足,这时先来一段长长的屏息静气后面肯定会带来气喘吁吁,游泳锻炼是一项上佳的有氧运动,跟跑步一样,合理安排好体能很重要,比较跑五公里,一上来就冲刺,后面肯定累得不行,或直接从跑步机上下来,游泳也一样,一开始就屏息静气,体能消耗会很大。

二,标准的动作是呼吸的基础

我们前面说过了,追求游泳技术动作的标准与细节是游泳的基础,也是呼吸的基础,游泳的呼吸与陆地运动的呼吸是完全不一样的,它不是简单呼与吸的问题,在陆地上的呼吸是一体的,游泳中,呼与吸是严格分开的,这各严格要求游泳的动作要能跟得上,动作要领要能掌握并熟练动作。很难想像一个动作不标准不到位的游泳爱好者能很自如地掌握游泳的呼吸技巧。

三,呼吸是分为“呼”和“吸”

“呼”使用鼻子,口是闭合的,“吸”使用口腔,鼻腔是闭合的,水下“呼”,水上“吸”,注意,“呼”的过程中,把肺里的空气排尽,就像我们看专业游泳运动员游泳视频时,他们在水下鼻腔会排出长长的气泡串,只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净,才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气,经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。

四,找到适合自己的呼吸节奏

并没有什么文献资料能查到到底游几米开始换气,或着多久开始换气,而什么时候换气,呼吸节奏要如何控制与个人体制,游泳技术,游泳时长有关,想好每次游泳要游多长,游多少时间,分成几段。拿一千五来说,前五百米用什么泳姿,游几分钟,中间五百米,后面五百米怎么安排,自己心里要有数,然后去多次实践以达到预期目标,就基本能找到并掌握适合自己的呼吸节奏。