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游泳减肥塑形,如何让身体燃烧更多热量?

游泳能大量燃烧卡路里,这是大家都知道的。对于想要通过游泳来减肥和塑形的朋友,如果能有一个更高的效率,在相同时间内,燃烧更多热量,那我们的游泳就能有更好的效果。

1.让每一块肌肉都动起来

首先强调动作标准性,平时在游泳池中,很多人的动作都不标准。游泳是全身运动,因为划水集中在上半身,踢腿集中在下半身,这样让你全身肌肉动起来。

在游泳的时候,动作做到规范,该有的划水和踢腿都做到位,不要吝啬你的肌肉,这样才能确保每一块肌肉动起来。

2.尽可能尝试不同泳姿

每种泳姿偏重的肌肉都不一样,我们可以做一个“混合泳”选手。不管是为了比赛,还是锻炼身体,四种竞技泳姿都有练习到,这样可以培养一个良好的水感。

蛙泳和蝶泳的消耗效果,相对要突出一点,而通常意义上的自由泳,使用更广泛,不要总是游一种泳姿

3.逐渐学会提高速度

游泳的速度和燃烧卡路里成正相关,如果是一个70公斤的成年人,以较快的速度游一个小时的自由泳,那可以消耗704卡路里但是速度慢的话,只能消耗493。

长期保持在一个速度上,这样的稳定对于燃脂没有太大提升,逐步提升自己的速度吧。

4.间歇训练

间歇训练,就是高强度训练和中低强度训练交替采用,中间有一段间歇时间,这个时间长度需要控制好,不能太长,也不能太短。

在游泳上,就是连续游一组高强度距离,再游一组强度稍低的。经过高强度消耗,肌肉在极度疲劳状态后,即使停下来,也会继续消耗热量

5.辅助设备走起

采用设备辅助,能通过增强肌肉活动,燃烧更多热量。使用脚蹼等,能提升运动中的心率和速度,帮助你更好发力。

当然选择设备,还需要挑选适合自己的,而且在公众泳池中,注意不要影响他人。