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蛙泳手部动作要点_蛙泳手臂与呼吸配合要点

蛙泳被大家使用的频率非常高,虽然入门快,但要游好也不容易。踢腿和划水都讲究效率,关于踢腿,我们已经有讲过,今天就来看臂部动作有哪些要点。

蛙泳臂部动作是蛙泳推进力的主要部分,蛙泳臂部动作包括外划、内划和伸臂。

一.蛙泳手臂部动作要点

外划:手臂前伸,前臂和上臂内旋,掌心斜向外下方。外划时两臂直臂向外下方划水,两手向外向下压水,身体重心随之前移。两臂外划成 度角时外划结束,

内划:由外划转向内划应以肘关节为轴,加快手和前臂划水动作,逐渐屈肘形成高肘划水姿势。两臂与躯干夹角约成80度时,以肩关节为轴,两臂向后拉并内收此时强调以手带臂,以手带肘,划手速度 达到最快。

伸臂:伸臂动作是内划动作的延续,借助内划的夹肘动作将两手臂向前上方伸出,伸臂时指尖领先,沿水面前伸。

划臂动作要求——划手不能超过肩,肘低于肩,加速划水。

二.蛙泳手臂与呼吸配合要点

蛙泳臂与呼吸的配合有两种方式:

早呼气-两臂开始划水时,头和口露出水面吸气

晚呼气-收手同时头和肩上升时吸气。

三.决定蛙泳划臂动作效果的因素

蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,动作紧凑、连贯、圆滑、加速,划水过程要充分发挥手和前臂的作用。蛙泳臂划水的明显特点是手划水在肩前完成,因此划水主要是拉的力量。

高肘屈臂:

是形成良好对水截面和划水效果的基础,高肘屈臂动作是在划水过程,依次以肘、肩关节为支点实现的。

曲线划水路线:

蛙泳臂划水轨迹是向侧到下到后到内到前方向移动,增加了划水路线,发挥了升力推进的作用,手掌的对水角度、作用面是影响划水效果的重要因素。

加速划水:

蛙泳臂划水力量是由小到大,划水速度是由慢到快,臂划水过程的速度变化是:抓水慢划水快收手最快伸臂快。