1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

游泳时怎么保持身体平衡?

泳者总有一个过程,比如刚开始关心的怎么学会游泳?然后开始就是练好游泳了,小编一直做着接地气的事,所以今天就和大家一起学习如何在游泳时保持身体平衡。同时也告诉大家一个真理,学会游泳和学好游泳是不一样的!所以找教练的时候一定要搞清楚,到底是为了学会游泳还是学好游泳,千万不要想着花10节、15节课就可以把游泳学好……所以一切都慢慢来吧!

要想游得轻松,首先得有控制身体的能力,不管是什么泳姿,做到头、躯干、髋部和下肢在一条直线上,与水面平行,那么你的能力已高人一筹。因为这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力―形状阻力。

许多游泳者知道自己的身体应与水面平行,但却采用了错误的途径。他们通过用力打腿使髋部和下肢升到水面。但是打腿要耗费太多的能量。优秀的运动员采用不同的办法,只需要一点,或根本不需要什么能量,就能达到平衡身体姿势。

头与身体在一条直线上。头的重量是12~16磅(约5~8公斤),头的位置能够在很大程度上影响身体在水中的平衡。头顶应该与脊柱在一条直线上。抬头使其偏离这条线,就会在髋部形成向下的力偶,使下肢下沉。因此,头的位置对保持平衡的身体姿势起着非常关键的作用。当你在水中获得平衡时,无论俯卧、侧卧或仰卧,头部只有1/4到1/3会露出水面,其余部分都在水面下。

基础训练

左侧卧位蹬边滑行,两臂放在体侧,两腿轻松地打水。如果打水效果不是很好,你可以戴上脚蹼做这个练习。先从头朝下看(鼻尖朝下)开始练习,要看池底,不要抬头看对岸池壁。

左肩向下倾斜,直到有被水支撑住的感觉。右侧的臀部和手臂应露出水面。你也许会感到做这个练习不象看上去的那么容易。做这个练习要感觉到舒适,你可以站起来呼吸。其实,在浅水区练习是聪明的做法。一旦你感觉到平衡时,就转头呼吸。如果感觉侧卧或转头呼吸时不舒服,可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里,下颌上仰(下颌和前额正好位于吃水线),但头和脊柱要成一直线。两侧轮流练习。

基础练习

一旦你感到能完全地平衡和放松时,就前伸左臂,保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面),理想的姿势是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜,使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮流练习。请人从岸上或水下观察你,给你反馈。

当你需要呼吸时,就转头出水(鼻尖朝上)。头要隐藏在水里,只有脸部露出水面。其它动作见基础训练。如果你对做这个练习感到满意时,就试试游仰泳或自由泳。如果你想游得快,就不要剧烈的搅动,身体放松并要感觉到水。