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自由泳手部动作的两个小细节

自由泳的学习过程是一个分块学习与整体配合练习的过程,很多初学者最难攻克的是自由泳腿,一旦自由泳腿掌握了,后面就相对好学一点,不过很快在自由泳整体配合的学习与练习的过程中又会被换气给卡住了,因为换气也是很难学的。

在自由泳教与学中,手臂的动作,即如何去划水与移臂相对好学点,但水下的动作也是很容易被教练或初学者忽视,这里有必要介绍一点自由泳手教学的两个小细节中的窍门。

大家都知道,自由泳臂的动作分为水下与水上,水上主要是提臂、移臂与入水,三个动作,对于初学者来说,分为三个动作太复杂,一般就是提臂、入水即可,因为他们的整体协调性不高,还谈不上移臂。水下的主要动作就是高肘划水,我们要强调的两个小细节就是在入水与划水中。

对于初学者,提臂入水很容易入错地方,这里要强调入水点是在游进的正前方即可(说太专业的比如肩的延长线什么的,没必要,初学者理解起来费劲),但更要强调的是入水前后,另一只手臂的动作。很多初学者两只手配合很不自然,一只手在移臂时,身体会失去平衡(或者是因为呼吸引起的),这时她们通过会靠另一只手压水来保持平衡,刚开始时可以适当允许,但在学了一段时间后,要特别强调在一只手提臂入水时,另一手保持贴近耳朵。

对于初学者来说,在划臂也有一点要特别提醒的,那就是高肘划臂后期的推水动作,很多初学者因为水性不足,自由泳会产生身体失衡,通过她们会通过快速划水来追求前进的效率,进而保持体位平衡,这是正常的,但在一段时间的练习后就要学会推水,延长划水效率,让身体体位在划臂过程中保持前进的速度与平衡,这时可以通过强调让初学者划水后碰到大腿再提臂出水,这样就不会产生划臂不到位,胡乱挥臂的现象了。

两个小细节,贴近耳朵,摸到大腿,或许对于初学者或自学者真的会有用。