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蛙泳腿技术动作提升

蛙泳腿的样子看起来很简单,但做起来真的很复杂。说其简单,蛙泳腿可以简单地分为收、翻、蹬、夹四个动作要领,但每个要领中又都有不少细节要注意,比如收,很多初学者会收大腿,而不是收小腿,所以泳池中委多撅着屁股游泳。再比如蹬,很多初学者根本掌握不了蹬的要义,夹就更不用说了,不少是不紧不慢的,根本夹不了水。

不过,如果说在蛙泳腿的四个主要动作环节中哪个环节难度最大,翻应该是最难学的,原因主要有二,一个是翻掌是日常生活中很少用到的动作,可能有的人一辈子都翻不了几次脚掌,另一个主要原因是翻掌动作幅度太小,小到很多人在水面上根本看不见,无法形成直印象。所以在教与学的过程中,蛙腿的翻脚掌这一动作就经常教不好或学不好。

即使翻这一动作教了或学了,但有两个环节还是很容易被教学者忽略,一个是翻,很多初学者容易把“翻”理解或做成“勾”,可以说,翻脚是“勾”完脚后再脚踝往外伸,如果在地面上可直观地理解为三个动作的组合:勾脚+外八字+15-30度的圆规脚,最后一个动作是小腿要适当外分。

另一个是很容易被教学者忽略的是翻着蹬,什么意思呢,很多初学者在蹬脚时忘了翻,也就是说没能把翻掌这个动作延续到蹬脚这个动作里,两个动作完全分开,蹬的时脚踝松松垮垮,或勾得紧紧的,前者容易形成脚背压水,后者容易形成用脚锄水,这都是不对的。蹬脚一定是翻着蹬,翻脚掌才有意义。

“翻脚”是蛙泳腿中最难学的动作之一,也是整个蛙泳腿动作核心,只有翻脚翻正确了,翻到位了,才能将蛙泳腿学好。