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自由泳换气的三个技巧

自由泳换气的三个技巧

头部位置的稳定对于游泳来说非常重要,头部始终与脊椎保持笔直是最好的游进姿态,如果游泳时不需要换气,身体侧转时头部并不用同步转动,始终保持身体中心线的笔直最有利于提高游泳速度。

然而,人不可能不换气,靠一口气游到底,那么转头换气成为不得已而必须为之的动作。转头换气动作必然会影响到游泳的节奏。实践一下,在可以一口气轻松游进的距离,不换气游进总会领先于换气游进。这是换气影响游泳节奏的最有力的证明。

自由泳换气的三个技巧

1、换气时应追求尽可能小的转动幅度

正因为换气动作会影响到游泳节奏,所以当换气越来越熟练时,应尽量减小转头的幅度。从某种程度看,从一个泳者换气时,眼睛看的方向和位置就可以判定出一个人的游泳水平,一般来说,位置越低说明游泳水平越高。

众所周知的“一只泳镜在水里,一只泳镜在水上”的换气姿态并不难,每个熟练的泳者都可以轻易做到。

2、换气时保持身体的支撑很重要

身体侧转时,支撑点有两处,一处是前伸手臂,一处是髋部,这两处必须处于稳定状态。只有身体侧转是稳定的,推水的效果才可以充分发挥。正如和玩滑板车一样,身体的重力都担在滑板车上,另一只脚蹬地滑行的力量才可以更好的发挥。

特别要说明的是,前伸手臂的支撑不是静态支撑,而是在进一步前伸的过程中动态的支撑。如果理解成静态支撑,很多泳者会采取手掌往向下压水的动作,如果是动态支撑,才能正常地往前进一步伸展手臂。这一个小小的动作细节在很大程度上影响着游泳速度。

自由泳换气的三个技巧

3、换气时的注意手臂不要打滑跑偏

不少泳者在身体侧转加上换气时,由于眼睛看向水平方向或是向后上方的方向,远没有眼睛看着正下方池底时的平衡感,此时,前伸手臂很容易跑偏,尤其是往内跑偏,接近或穿过身体中心线。

当出现这样的情况时,支撑点向内跑,而髋部支撑点保持不变,这样必然会造成身体继续侧翻。手臂在进一步前伸跑偏的情况下,接下来是抱水动作、推水动作,这些动作也会受到影响。

还有一种向外跑偏的情况,这种情况下,身体侧转会戛然而止,对游进节奏的影响最大。

为了避免出现这些情况,可以站直在水中,侧转身体,前伸手臂,感觉前伸手臂与肩部关节的连通成一条直线,记住这种感觉,然后在游泳时找到这种感觉,让前伸手臂处于肩膀的延伸线上,肘关节锁死,这样手臂前伸时就不容易跑偏了。