自由泳换气的三个技巧

头部位置的稳定对于游泳来说非常重要，头部始终与脊椎保持笔直是最好的游进姿态，如果游泳时不需要换气，身体侧转时头部并不用同步转动，始终保持身体中心线的笔直最有利于提高游泳速度。

然而，人不可能不换气，靠一口气游到底，那么转头换气成为不得已而必须为之的动作。转头换气动作必然会影响到游泳的节奏。实践一下，在可以一口气轻松游进的距离，不换气游进总会领先于换气游进。这是换气影响游泳节奏的最有力的证明。

1、换气时应追求尽可能小的转动幅度

正因为换气动作会影响到游泳节奏，所以当换气越来越熟练时，应尽量减小转头的幅度。从某种程度看，从一个泳者换气时，眼睛看的方向和位置就可以判定出一个人的游泳水平，一般来说，位置越低说明游泳水平越高。

众所周知的“一只泳镜在水里，一只泳镜在水上”的换气姿态并不难，每个熟练的泳者都可以轻易做到。

2、换气时保持身体的支撑很重要

身体侧转时，支撑点有两处，一处是前伸手臂，一处是髋部，这两处必须处于稳定状态。只有身体侧转是稳定的，推水的效果才可以充分发挥。正如和玩滑板车一样，身体的重力都担在滑板车上，另一只脚蹬地滑行的力量才可以更好的发挥。

特别要说明的是，前伸手臂的支撑不是静态支撑，而是在进一步前伸的过程中动态的支撑。如果理解成静态支撑，很多泳者会采取手掌往向下压水的动作，如果是动态支撑，才能正常地往前进一步伸展手臂。这一个小小的动作细节在很大程度上影响着游泳速度。

3、换气时的注意手臂不要打滑跑偏

不少泳者在身体侧转加上换气时，由于眼睛看向水平方向或是向后上方的方向，远没有眼睛看着正下方池底时的平衡感，此时，前伸手臂很容易跑偏，尤其是往内跑偏，接近或穿过身体中心线。

当出现这样的情况时，支撑点向内跑，而髋部支撑点保持不变，这样必然会造成身体继续侧翻。手臂在进一步前伸跑偏的情况下，接下来是抱水动作、推水动作，这些动作也会受到影响。

还有一种向外跑偏的情况，这种情况下，身体侧转会戛然而止，对游进节奏的影响最大。

为了避免出现这些情况，可以站直在水中，侧转身体，前伸手臂，感觉前伸手臂与肩部关节的连通成一条直线，记住这种感觉，然后在游泳时找到这种感觉，让前伸手臂处于肩膀的延伸线上，肘关节锁死，这样手臂前伸时就不容易跑偏了。