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自由泳呼吸技术,值得注意的一些细节

自由泳呼吸技术我们在这里不讨论,之前我们讨论过多期,之后我们也还将继续讨论,因为这是一个难度值较高的永恒话题。本文我们不讨论技术,我们讨论关于呼吸你没注意到的非常小的细节。

1.当你吸完气转回入水时请不要憋气,要立即持续的呼气,这一点非常重要,这样做能让你游得更轻松。

2.呼吸中有三个动作,呼气,吸气,还有中间的一个动作是清除你嘴外的水,这三个动作不可能在你转头后一气呵成,所以你必须在转头张嘴清理水前在水里呼出所有空气。

3.当你在游泳时屏住呼吸会引发另一个问题是,那就是会增加你的肺和心血管系统的负担,这种负担日积月累就会威胁到你的健康。

4.你有没有注意到你吸完气后入水呼气的过程,一开始是口鼻一起呼,当口中的水排出后(你吸完气转回入水时你会感觉到口里有水)接下来的大部分呼气才转给鼻子。

5.初学者一般是先抬头再转体转头吸气,结果下身下沉,主要是因为失衡,特别是转体的失衡,起因还是在于抬头的动作。

6.初学者通常是踢腿太过生硬,而不是通过调整躯体的协调平衡来弥补踢腿太过生硬的不足,结果经常一小段就上气不接下气,有可能这不是你的呼吸出了问题,改善这个问题的关键在于放松,平衡你的身体来放松你的踢腿。

7.注意观察自由泳高水的呼吸,你会发现,他们就像没转头呼吸,或着感觉他们像是躲在水面下偷偷吸气,这就对了,因为他们没有一点点抬头的动作。

8.不要先转头再转身,把他们作为一个整体,让你躯体的转动带动你头的转,让你的头跟着转,在你躯体转动中后期让你的头稍微旋转一点,这样你的嘴可以清除水(重力作用)。

9.要左右两侧都能自如地翻转吸气,这样你能应付任何环境,比如在拥挤的泳道中,你可能会被踢出来的水涌到,这时你如果换一边吸气就不会了。

10.正如上述所说,单边呼吸让自由泳变得不对称,会降低游进效率,并且久而久之会引发游泳肩。所以熟练掌握双边呼吸很重要。

11.你如果是初学者,你可以试试用鼻夹,但不怎么舒服,这样你可以专注于你的嘴巴清水与呼吸,当然,当你呼吸,手臂运动和身体滚动之间能协调,你就可以逐步摆脱鼻夹。