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蛙泳双臂抱水动作也要高肘

在蛙泳的学习与练习中,人们经常会听到一个词,高肘,可能有些人对肘在哪还不是很了解,听说或吃过猪的肘,却不了解手肘的部位,肘是上臂与前臂相接处向外凸起的部分,游泳的几种泳姿都讲究高肘抱水或划水。

蛙泳双臂抱水动作也要求高肘,高肘是与前臂及手腕手掌相对而言,也就是说高肘指的是肘部及大臂、肩部比前臂及手腕、手掌所处的相对位置要高,这种技术动作的特点在于可以使手掌、手腕和前臂都能充分抱水,或着直观地理解为充分接触产生反作用力的水,并且能让手臂带动背、胸部肌肉群也参与发力推水,并产生更大的推进力。

那么假如不高肘抱水或划水呢,那就是沉肘,只能用到前臂的力量,而用不到背宽肌的力量,用不上力,不但抱不到水,而且容易形成摸水动作。

经常听到的拉肘、沉肘、 拖肘、低肘说的都是抱水时肘的位置不够高,那么,抱水、拉水时肘的位置要比手的位置高多少呢,答案应该是要高出近一个小臂的高度,这点很容易理解,大家看高肘的图就能体会到了。要开成高肘抱水的姿势就要在划水时保持肘、肩的相对位置不动,利用胸背肌及大臂发力让小臂、手腕及手去划水,这样划水的面积大水的反作用力就强,推进力就大,游速就起来了。这里的要点是伸臂之后,肩关节先不动,先屈肘,让手与小臂先对手,然后手和肘再一起向后划。

其实,四种泳姿都讲究高肘抱水,仰泳其实是反自由泳,自由泳更讲究高肘划水,与其它泳姿高肘一样,蛙泳的高肘也是为了获取更多的对水面,拉动肌肉群也参与发力,但要注意的是,这种高肘划水不是为了使身体涌起,蛙泳身体涌出换气主要靠的还是夹肘动作。