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游泳初学者下水学游泳之前,要做哪些准备?

大家为什么要学习游泳呢?有的是朋友推荐,有的是为了健康、减肥,不管是什么理由开始,这都没关系,游泳是一项可以持续一生的运动,即使是一段时间不去游,也不会忘记。

游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一,它同时有助于降低胆固醇水平和减脂,还能舒缓关节,使你保持低受伤率。最新科学表明,游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。大家都喜欢游泳,但由于游泳造成抽筋的案例也是比比皆是,所以作为初学者切不可莽撞的直接下水,游泳前要做好入水准备,下面我们就一起来看看初学者入水前,你可以做些什么?

了解水的特性

在水中做动作时,因为水的4大特性会产生与地面上完全不同的感觉。这也是怕水的原因之一,一旦克服了,就能了解只有水里才能体会到的独特感觉。

克服恐水心理,享受水的独特感觉

初次进入泳池时,都会有许多不安。在水中有在地面上体验不到的浮力,由于水的阻力以及水压等情况,有时想动却动不了。正是因为有这些因素的存在,在水中行走或跳跃时,我们会感觉不到体重,只能感觉到是轻轻地动。小孩子要和大人在一起,边玩边耍渐渐熟悉水性,再去享受水中独特的漂浮感觉吧。

入水前可做伸展运动放松身体

水是不是不再那么可怕了?尽管如此,还是要忍住想快点下水的心情。突然进到低温度的水中时,会给心脏增加负担,甚至造成危险。先做拉伸运动放松身体吧。

游泳是个全身运动的项目,由于伸展产生疲惫是不行的。待稍微出汗,身体略微发热时可以停下来。接着,认清伸展的部位,慢慢地伸展身体。另外,淋浴后才能入水。这样做不单是要洗污垢,还为全身进水中时,做好适应水温的准备。

大家可以参考下面的方式进行热身喔!

1、拍手拍腿——通血脉:两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节:两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹:两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。

水中玩游戏,做各种各样的动作去适应在水中的感觉

接下来在游泳练习中使用不可缺少的浮板,体会水中行走和水的阻力,更加习惯在水中的独特感觉。习惯后,享受捉迷藏、投接球、水中投篮等游戏乐趣。游玩中可以在水中自然地行走、跳跃、潜入,更快的产生对水习惯的效果。

如果你是一个指导者,耐心指导学员很重要

对于有恐水心理的人,指导者要用心留意和打招呼,情感交流,循序渐进这3个关键词。对于初学者,你需要通过打招呼,给学习者提供援助,使对方产生安全感。另外,最后的难关是将脸浸在水里。如果那时一下子将脸按到水里,学习者自然无法接受。应该慢慢的从可以做到的程度开始。所以作为一个教练,必须要设身处地的为你的学员着想喔!耐心,细心,用心。