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自由泳的两次腿,全面解析

自由泳的两次腿,一般用在中长距离的游程中,为了能更省力地完成游距,两次腿能很好地保存体能,一个完整动作周期双腿各完成一次打水,其方法是同手同脚(跟我们走路刚好相反),即右手在做划臂推进的同时向下鞭打你的右腿,也就是说“划臂时打同侧腿”,这样或许记得清。

可是有的初学者会不理解,怎么会是同侧腿呢?当在一侧划臂,打同侧腿,会让身体中轴获得最大推进力,同时身体也会向该侧转体,会自然向上拉抬另一侧的腿,使另一侧的腿回到向下鞭打的初始位置,等待下半个动作周期,到下个动作周期时,另一侧划臂,同侧腿向下鞭打,又让体位进入下个动作周期。

两次腿其实是配合双臂划臂动作的,试想一下,一手正在做划臂动作,产生较大的推进力的同时,刚好同侧的腿做一次下压打腿动作,一方面可以维持身体转体平衡,另一方面,也是最重要的方面是可以给划臂的这一次锦上添花,这一下压腿正好产生下打水的推进力助同侧手“一臂之力”,也许有人会问,那另一侧呢,另一侧的手与腿则在此时是做最大程度减少水阻力的情况下为该侧的打腿划臂动作做准备。

两次腿的完整动作,我们在水下能明显感觉到同侧鞭腿的前窜力,但这时你的转体要做得十分恰如其分,打腿侧与另一回腿侧配合才能自然流畅,如果划臂做得好,打腿又到位,其实两次腿是可以游得又快又省力的,不妨看下视频来加深理解,大家看视频时,不应只集中于两次腿的腿上,而更应该将注意力集中于整体转体与配合,特别是如何自然地恢复打完的腿。