波浪式蛙泳的标志性动作
在岸上看波蛙与平蛙整体动作最大的区别是“前扑”的画面。
平蛙，也就是我们大多数业余游泳爱好者经常用的蛙泳动作，因其向前伸臂动作的整个过程基本是在水面下完成的，而且躯干的最宽部分“肩”基本也不露出水面，这就会产生很大的阻力，当然也看不到前扑的动作效果，最重要的是平蛙的时候躯干基本没有起伏动作，未能起到推波助澜的破水效果，不过平蛙倒是相比波蛙要轻松许多。
波蛙，通过手、腿、肩、背、腰、髋等各个部位的合理配合，抬高体位，顶肩压臀，蹬腿前扑，以波浪式轨迹有节奏地破水前行，前进速度 大大提升，就像鱼摆尾一样破水，当然，在提升速度的同时，对体能的要求也较高。
在水面上看，形成前扑的姿势是进行前扑破水，有效地提升波蛙的效率的重要准备阶段，也是陆上看波蛙的标志性动作，要形成前扑动作，提肩特别重要，或者说是顶肩。
提肩能使肩与手臂处于一定的高度，这样手与双臂就能离开水面做前伸动作，空气中的阻力当然要比水中少掉太多。同样，提肩能使上半身胸腔及以上部分露出水面，这部分是对水面积最大的，同样长度的位移，如果胸腔及以上部分在水中前进受到的阻力会比露出水面大很多，因此，有效的提肩是波蛙“前扑”的关键。
“波蛙”的技术极其复杂，要做到有效的提肩就要求双臂、腿及腰、髋合理配合，划臂要快速有力，并且到划臂后期要有明显的夹肘缩肩的动作。当然，此时一定要将髋部下压，让身体体位呈倾斜状态，说白了就是你的臀部位置要低，要不怎么将肩提上来，而要压低臀位就要在划水时拉高上体位，而此时要踢腿的合适配合，这时候特别讲究水感。这里提醒一点，提肩后准备前扑时，别忘了将背拱起，像蝶泳一样，让你的躯干贴近水面，这样阻力会更小。
从某种意义上来说，做好波蛙“前扑”准备能使前扑更高效，即贴近水面前进的距离更长，如果有可能，学完蝶泳能更好地领会波蛙的动作，从这层意义上来讲，波蛙确实很难学。