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自由泳长距离游泳如何做到不累?

自由泳长距离游泳如何做到不累?

在没有下过水的人看来,游泳是一项十分单调的运动,和跑步差不多,一个人一直游下去,一直跑下去,感觉很无聊,事实上,凡是有过长跑体验的人都十分享受长跑的过程,有过长距离游泳体验的人才真正明白享受游泳的乐趣所在。

要达到长距离游泳的目标不是一两个月就能实现的,除了掌握熟练的换气技术以外,体能的增加也非常重要,如果要让我说长距离运动下,什么最重要,我会毫不犹豫地回答“动作习惯”,而不是换气。

1、换气只是长距离游泳的基础,并不是全部

很多泳者希望在提高游泳速度以外还能够长时间的游泳,而换气技术熟练的人一般游泳3公里或是连续游泳1-2小时左右就很不错了,但要是想在长游的目标之上还能做到“轻松”,那么单单通过换气是做不到的。

2、换气技术和调整技巧只是“开源”,无法做到“节流”

随着游泳水平的提高,交叉模式的不同,换气的时机必然会随之调整,转头出水的时机也会适当提前,转头入水的时机会适当推后。然而,长距离游进时一定会遇到换气不足的情况,放缓动作节奏,增加换气次数也是必然选择。

全浸自由泳利用重心转移,充分发挥身体自重的力量来游泳,已经是很棒的轻松游进的方式。不过,这还不足以应付轻松长游。因为全浸自由泳对“轻松”的贡献在于“省力”,再省力也有用

3、轻松长游的关键在于保持良好的动作习惯

什么是良好的动作习惯?规律、节奏、平滑、自然、借势用力…… 可以说出一大堆词,如果要全浸自由泳的动作要领来说,就是推水不要用力,让每一次推水随着身体侧转,清晰地向正后方推水,不要追求速度,重点关注推得平滑、平稳。

一般来说,入水后,前20米、前50米、前200米、前600米的动作节奏是越来越不稳定的,或者说,随着游泳距离的增加,动作本身不再和一开始那样标准,动作节奏也会随之散乱掉。

因此,在平时的练习中,应注意保持下一次动作尽量与前一次动作相同,每一次推水都是可以感受得到的,而不是“猪八戒吃人参果”似的没注意到怎么划水,就又稀里糊涂地进行下一次推水。越是认真的推水,推水效果会越好,而同时氧气消耗会降低。

用全浸游泳理论来说,就是先保证划距,再寻求划频的增加,这样速度的提升是自然而然的事情,实践证明这是条有效的策略。单方面追求划频往往会得到完全相反的效果。

即使对于非全浸的传统自由泳来说,这条策略也是适用的,正因为如此,小小的节奏器往往会带来意想不到的长距离游泳成绩的改善。