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自由泳技术动作做得更专业的练习方法

想让自己的泳姿看起来更专业,是不是很多野路子出身的游泳爱好者的强烈心声?

其实这些都不是事儿。

一、腿部姿势是不是正确

在自由泳中腿部姿势是影响泳姿专业性的重要因素

动作描述:

自由泳的腿部动作主要分解成两部,一是向下压水,二是向上踢水。

向下压的时候以膝盖以下处的小腿部,自上而下的趋势向下压,尽可能多的把水往下压获得更大的推动力。

向上踢的时候,从大腿根部开始,逐渐发力,慢慢向上抬,和下压时一样,尽可能多的把水往后前方踢,以获得更大的推动力。

两个注意点:

1.向上踢腿的时候,膝盖不宜过弯,过弯的话水压会对膝盖以上的腿部产生较大的阻力,从而不利于前进。

2.腿部搬动的幅度不宜超过肩部,如果超过肩部,腿部就会露出水面,一旦露出水面则会减弱推动力,影响前进的速度,增加体力的耗费。

让你看起来更专业的腿部姿势小窍门:

自由泳讲究一个协调性,这里我就来讲一讲身体和腿部协调性的把控。

如下图,在进行自由泳的时候身体会有一个小角度的左右侧摆,为了能和身体产生一个协调性,腿部的摆动也要有一个小角度的侧转,双脚类似对角线,进行一个有规律的来回摆动的话能将更多的水压向后方,以此获得更大的推动力。

二、正确的呼吸很重要

比较意外的是,呼吸是很多游泳学习者心中永远的痛。虽然我也不能拍着我的鸡胸脯说包教包会,但是还是尽可能的给出一些容易掌握的方法和诀窍。

我概括了五点:

1.换气的时候吐气要果断

2.要有意识的去吐气( 因为吸气可以在无意识的情况下进行,相比之下吐气要更注意力集中 )

3.头不要抬的过高( 如果有意识的去吐气的话,就会自然而然的减弱鼻子或嘴巴进水的恐惧感 )

4.呼吸的时候要适度的摆动下巴

5.呼吸气要紧凑(这好像有点废话)

三、手臂的姿势,你对了吗?

先看三张图

手臂的摆动不单单是左右交替这么简单,而是要有一定的弧度,增大和水的接触面积,有一种抓水的感觉产生。

简单地说有五个要点:

★入水的时候手一定要尽量伸展开

★ 手臂伸展开,在与水面接触的时候要完成一个呼吸 

★ 入水之后手要用力向后摆动,给身体一个前进的动力

★ 手入水摆动的时候,手臂要保持九十度的一个弯曲

★ 水中手臂的摆动要在双肩以内的范围内摆动