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自由泳完整配合技术的练习

初学者在学习过程中不要太在意手腿的次数配合。事实上,对于任何泳姿来说,手腿配合都是关键所在。而对于初学者来说,掌握自由泳手腿配合的关键就是不要刻意去关注手腿配合。听起来好像很拗口,但不妨联想一下走路时候的手腿配合,当你不要想着手腿配合的时候,都会走路,如果想着手腿配合,可能一下子就不会走路了。自由泳也是这个道理。和蝶泳等泳姿不同,自由泳的手腿动作更加强调各自的独立性,而不是互相之间的对位关系。

先练好打腿,打腿习惯成自然后后再逐渐加上手,从单臂、前交叉到正常的中前交叉或中交叉,这是一个标准的教科书学习顺序。

在练习过程中,首先要强调基础的扎实,即做到打腿从大腿发力带动小腿,避免身体的晃动,加上手臂动作的时候,要努力保持打腿的技术动作以及身体相对位置不变形,而不要去想手臂到了什么位置腿部在什么位置。

因此,自由泳完整配合技术的练习,首先应抓好臂、腿的配合游,不必要强调臂划水和腿打水的严密配合,只要求在练习中两腿不停顿地打水即可,通过大量练习,逐渐达到臂、腿动作的协调配合。臂、腿动作熟练后,加上呼吸动作即形成完整配合技术。

陆上模仿练习

原地站立,上体略前倾,两腿原地小踏步,两臂做连贯交替的划水动作,模仿自由泳的臂、腿配合技术。

水中练习

1.单臂划水配合练习

蹬池边滑行后低头闭气,两腿不停顿地打水。一臂前伸不动,用另一臂划水向前练习。可配合向同侧的转头呼吸动作,也可以单手扶板进行练习。

2.分解划水配合练习

蹬边滑行后继续低头闭气,两腿不停顿地打水。一臂划水后,提出水面经空中迁移入水前伸与另一臂并拢,然后再换另一臂做划水动作。在这一基础上,加上呼吸动作。先做划水多次呼吸一次动作,逐渐过渡到两臂各划水一次呼吸一次。

3.连贯划水配合练习

蹬边滑行后继续低头闭气,两腿不停顿打水,做两臂连贯交替的“中交叉”划水动作向前游进。

4.完整配合练习

做自由泳臂、腿、呼吸的完整配合动作向前游进。两臂交替不要太快,争取两臂各划水一次,呼吸一次。注意在划水和转头吸气时腿不要停顿。反复练习,逐渐增长游距,提高配合的协调性和打腿、划臂的动作实效。