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蛙泳塌腰怎么办?蛙泳塌腰如何改正?

在游泳过程中呢,不管什么泳姿,腰部的正确运用都很容易被忽视。为什么容易被忽视呢,因为很少有人会去注意腰,而大多人的注意力都会集中在他的手、腿、换气等等。特别是初学者,更不会去合理运用他的腰了,当然蝶泳除外。

腰,有着承上启下的作用,作为躯干的重要组成部分当然也是参与游泳的重要部位了。

今天我们来讲一下蛙泳中腰的作用,很多人在蛙泳的过程中了,整个腰都是向下塌的,也就是我们经常说的塌腰。如果肚子大,看起来真的很像青蛙,不过是死了的青蛙,要知道,游进中的青蛙是不塌腰的。

如果说这对塌腰的描述还不够形象的话,那大家可以在陆上做一个塌腰的动作,放松腹部,整个肚子处于松垮状态,手和脚支撑地面,做个塌式平板支撑就像上图。

为什么会塌腰呢,总结原因,一般有以下几咱情况:

一,划水时腰部没发力

二,蹬腿时腰部没发力

三,前窜时腰部没发力

四,漂进时腰部没发力

好像蛙泳也就这四个重要环节,那么怎么才能让腰部发力呢,我们一个个来看一下:

一,划水时腰部怎么发力

这里就要求双手划水时紧张你的腰,让腰腹参划水,也就是说不能简单地用手臂划水,要调用腹背肌群。

二,蹬腿时腰部怎么发力

在收蹬腿时,要保持紧张腰腹,让腿蹬出去有力,夹进来有效率,特别是注意夹腿,如果腰部没发力就会松松跨跨没有推进力。

三,前窜时腰部怎么发力

这点就比较好理解了,双手夹水向上拉将上身顶出水面换气,这一整个过程都要求腰部发力,别顶个肚子,所谓蛇腰就是这时候形成的。

四,漂进时腰部怎么发力

你说怎么发力,在漂时当然要尽量减少阻力了,肚子不出来就能让身体成流线型,就能最大限度地减少阻力。

说了这么多,其实就是整个蛙泳过程都不要塌腰。切记。