1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

为什么游泳特别累?注意这些小细节

很多人都有这种体会,就是速度一提上来就很累,或着游远一点儿就很累,当然,如果是全程发力,这种累是正常的,但是更多的人并非用尽全力就感觉很累了,这种累是有点上气不接下气的感觉,或着说是感觉换不过来气,或着说是缺氧的感觉,其实,这是有一个很不起眼的,一般游泳者都不怎么会在意的小细节在作怪,那就是换气中的一小段很不经意的憋气,我们称之为吐气前的短暂停顿。

我们知道,游泳时强烈的肌肉活动会消耗掉大量的氧,血液中的二氧化碳含量就会升高,这时,就会刺激了中枢及外周感受,引起条件反射:呼吸。而游泳时的呼吸与其它呼吸都不一样,水环境下的呼吸作要与肢体的动作相互协调,这时就要求人在水中的呼吸节奏必须稳定,稳定在刚好能保证血液富氧的状态,耗氧速度快就要求动作快,换气快,而反之则可以慢。因此,游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸,是一种有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技术,形成稳定的呼吸节奏,对于学好游泳动作,提高运动技术水平,具有十分重大的意义。

游泳时氧的供应,在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外,还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积,增加肺泡壁上开放的毛细血管数量,从而加快肺泡内气体的扩散速度,有利于提高血氧含量,从而提高组织对氧的利用率。

这是游泳换气的简单解释,而在游泳换气的整个过程中,游泳者都知道不能憋气,水下憋气会导致空气充满了肺部,肺部浮力过大会在水中形成额外的阻力,另一点就是水下憋气不利于换气,而且容易导致二氧化碳分压增加,严重的会二氧化碳中毒,真正的水下换气是以吐气为主,而水面上是以吸气为主,这样形成游泳的呼吸。

以上是很多游泳爱好者都清楚的,但有一个小细节是很多人都会犯的毛病,那就是吐气前的停顿,很多人知道一吸完气回到水下就要吐气,但更多的人一吸完气回到水下会有一个吐气前停顿的习惯,形成这个习惯的主要原因是刚换完气感觉不到换气的重要性,不急于吐气了,正是因为这哪怕是一两秒钟吐气前的停顿导致我们本文开头所说的速度一提上来就很累,或着游远一点儿就很累的情况。

呼吸的第一原则,需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净,以呼气为主,不要出现吐气前的短暂停顿,就像跑步一样,当我们快速跑起来时,吸完马上呼了,根本不可能出现呼气前的停顿,哪怕是短暂的停顿,这个不起眼的小细节让你游得很累,下水后注意改掉这个细节,可以有效増加体内氧气循环,使呼吸更为经济有效,让你游得更快、更远。