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游泳能减肥吗?游泳减肥身材变化图

游泳减肥亲身经历分享

游泳是世界公认的健康的有氧运动项目,不仅增强体质,还能有效塑形。

游泳减肥有两个理论依据,一是游泳本身是一种全身性的运动,水中的阻力数倍于大气中,所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低,人体在不断耗能保持体温。

~亲测~游泳真的可以减肥的

六年前的我站在镜子前,捏着肚子上一圈游泳圈,在看脸上全冒着痘痘,圆鼓鼓的脸,上称一称1米61公分的身高已经有130多斤,再看看宿舍身高1米六七,体重才90多斤大长腿穿戴漂亮要出门,心里就像覆盖着一朵阴云。

卧倒在我的宿舍床,也不能怪谁,自从上了大学,专业课程并不繁重,到了G市读书,好吃的太多,吃完饭堂又会买上零食水果,回到宿舍消灭光光,晚上又熬夜看剧,加个餐,两年下来,体重不知不觉增加了二十多斤。衣服上身总显得别扭,嗜睡无力,怕冷又怕热。这是当时的我(往事不堪回首呀)感觉去超市,老板会怀疑我肚子上鼓鼓囊囊的是什么,是肉!是肉!

在磨破了32码的裤子,穿不下喜爱的小裙子,无法迎接初恋以后,痛定思痛,开始运动,跑步跳绳,打羽毛球,还悲催的被锁在操场过,不吃晚饭,可晚上饿肚子,又吃下一包饼干加一桶拉面,几个月后体重仍然在120斤徘徊。这就是当时的我,脸上冒着油光就在自己快要变成一个自卑的小胖子时,忽然发现了一项让我受益匪浅的运动-游泳。

总结之前运动的不合适,我的运动神经不好,激烈或者流汗多的运动会很快让我疲惫,同时由于体重集中在肚子和大腿,长时间的慢跑对我的膝盖造成了很大的负担,所以总是运动时间不够。

虽然游泳可以减肥瘦身,但不正确的游泳方式对减肥一点帮助都没有,这些技能你一定要get哦。

循序渐进

要想获得良好的锻炼效果,需要有计划地进行锻炼。

第一阶段:先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

第二阶段:不间断地匀速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。

第三阶段:每次游20分钟,中间休息5分钟,直到增加至每次游30分钟为止。

提示:如果感觉强度增加的速度太快,可以按照能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体一个恢复的时间。

掌握好自己的身体状况,保持一定的运动强度和节奏,这样才能最大限度地燃烧脂肪。让身体不断处在燃烧-保持-再燃烧-再保持这种状态,体重也会更容易减掉。

然后是饮食:游泳减肥效果好是因为热量消耗增大。但是,游泳后一定要注意饮食的摄入。早上空腹喝一大杯温水,然后吃一杯五谷粉加酸奶,嗯嗯特别顺畅,对于减肥每天的排泄很重要。

中午饭菜,以蔬菜瘦肉为主,喝绿豆海带汤,晚饭仍然是正常的一碗饭以及蔬菜瘦肉类,但零食和快餐宵夜统统戒掉,但会在坚持运动一个月时奖励自己吃一次冰淇凌薯片。在下午的空档吃一些当季水果,但由于我不爱吃甜,自然的避开了西瓜哈蜜瓜这些高糖的水果,还有就是喝酸奶,饮普洱或者绿茶。我个人不赞成不吃来减肥,会伤害肠胃。

放假时,我会把游泳安排在早晨,在睡足八小时后到游泳馆,游两小时泳,无论是蛙泳还是狗刨,只要保证每天二十圈。

接下来就是坚持,坚持,坚持

在暑假,由于时间充足,我会坚持游两小时,坚持两个月下来,居然瘦了十斤。一次长达2~3小时的游泳锻炼,可以减轻1~2千克的体重,但其中大部分减掉的是水分。所以在游泳间歇中,应补充500~1000毫升的水分,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

寒假时,我就去泡泡温泉,然后在室内跑步

由于运动,晚上很快就去睡了,同时不爱感冒也不乏力。

毕业的时候,已经成功减掉25斤了。

我属于比较散漫一点的性格,反而是这样,我不会经常称体重,也不会给自己太大压力,当坚持一定时间段后,我会奖励自己吃点爱吃的小零食,比如小饼干巧克力,量不大,但鼓励自己还是相当不错。同时也不急功近利,去吃一些减肥药或者抽脂,这样会伤害健康适得其反,我心目里,只要健康才能推动身体拥有良好的状态。

进入工作以后,锻炼的时间没有那么多,我一般把游泳的时间安排到下班以后,时间压缩到一个小时,周六日也会间隔一两天休息,逐渐游泳变成了我生活一部分,冬夏都在室内泳池,无论时间长短,哪一种方式,关键还是坚持坚持再坚持。

★ 蝶泳:以腰部以上带动身体运动,长期以往可消除腰部的赘肉。

★ 蛙泳:大腿在游泳时充分地展开、收缩,大腿内侧的赘肉自然就会消失。

★ 自由泳:能让手臂的线条匀称,使臀部肌肉变得结实有弹性,防止下垂。同时能修饰双腿的线条,让腿部看起来更优美、修长。

★ 仰泳:对消除腹部多余的赘肉很有效。

17年年底,由于游泳前热身没做好,韧带拉伤休息了快两个月,但是我的体重并没有反弹,现在的我46公斤,达到了最近最流行辛德瑞拉体完美重计算法重量。从130斤到90斤,我经历了起初的自卑低落,到自我怀疑,但通过运动和合理的饮食,不但减掉了接近40斤,而且养成了更好的生活习惯,多喝水多吃蔬果,坚持适度锻炼,睡好睡足,感冒少了,流汗也不多了,身体精神都阳光健康,也认识了一群同样热爱游泳和运动的朋友们。
所以我经历的不是减肥,而是养成良好生活作息习惯的过程,每个人的生活以及体质不同,可以根据自己,选择喜欢的运动,循序渐进的让身体新陈代谢变快,程良性循环,那么健康和美丽就会常伴我们一生。

游泳真的能减肥

上帝造人的时候,把人分成了两种:

  • 一种是能减肥的人,
  • 一种是不能减肥的人。

能减肥的人,徒手也可以实现。
不能减肥的人,用什么工具都减不了。游泳、撸铁、跳舞、跑步…都不行,都能扯出100条不可能的理由来。

很幸运,我是前者,

我可以控制自己的体重,

(目前身高190CM,体重85KG,40岁)

其实不存在什么秘密,

说出来大家都可以操作。

减肥的实质是自我管理。

我的方法其实很简单:

  • 经过长期的试错、观察、总结,我真正了解了我自己的身体。
  • 选取了适合我的、可以持续坚持的、健康的方式做工具,我采用游泳、慢跑。
  • 按照计划,长期坚持。

下面详细阐述一下:

1、首先,建立一个简单的模型,

假设你现在的体重是一种稳定状态,那可以列出一个等式:

①饮食摄入的热量=②自身代谢消耗的热量+③运动消耗的热量

如果想减肥,那你就让 ①<②+③。

如果长期②+③<①,那你就悲催了,你正在长胖。

这个式子里,①②③都是变量,我们想办法来控制他们。

①饮食摄入的热量

对于这个变量,我们把握住几个点:

  • 每个人对食物的吸收是不一样的,这个应该和肠道菌群有关系。也就是说,别人吃了不长肉,不代表你吃了不长肉。
  • 各种食物的份量和热量,你应该大致了解。有心人baidu一搜就有了,不需要精确,但你脑子里应该有概念,特别是你常吃的米、面、杂粮、肉、菜、水果,水果也有热量高的,比如说葡萄。
  • 相同热量的不同食物,可能因为不同人个体原因,摄入的效果也不同,所以,你应该留心总结自己吃什么最容易长胖。
  • 不能不吃。每天的摄入,必须维持日常的健康消耗,同时还能负担运动的能量。可以找一些营养够但热量低的来吃,也就是有选择的吃。

②自身代谢消耗热量

不同人之间差别很大,大概有几个原因

  • 遗传。
  • 身体结构,通常肌肉的代谢要高于脂肪。
  • 生活习惯。
  • 自身年龄。

我们主要把握2个点,

  • 随着年龄越大自身代谢会降低。也就是说,即使①③都不变,你也会长胖。这就是大多数人中年后发胖的重要原因,所以30岁以后,你应该留心自己代谢耗能降低的问题。
  • 经常运动的人,自身代谢能力要高于不运动的人。

③运动消耗热量

选择一种运动,作为你消耗能量的工具。

  • 这个工具必须是健康的。
  • 这个工具必须可以长期坚持。

各种运动都可以做工具,

能不能有效果,不是工具的问题,关键看你怎么用。

我选择游泳 做我的主要工具,我觉得优点太多了:

  • 游泳是耗能巨大的有氧运动之一。
  • 游泳是身体损伤最小的运动,可以长期坚持,可以陪伴我一辈子。
  • 游泳不伤膝盖,我这种膝盖废的人太适合了。
  • 游泳乐趣性很强,一点也不枯燥。如果枯燥了,看一眼旁边的大胸妹、大胸弟,立马满血复活、斗志昂扬。
  • 游泳可以缓解精神压力。肉体和灵魂可以放在一起治愈,多好啊。

2、不断试错,观察和记录身体的数据。

减肥开始了,

对于个人,在短期内②是不会有大变化的,你主要是通过控制①,提升③。

控制①:

  • 如果以前吃得太多、或热量太高,那就适当降一降;
  • 如果以前吃得一般,那就保持基本不变,不要因为运动而大量增加。
  • 不要刻意地不吃,会打破你身体的平衡,损伤身体。

提升③:

任何运动都需要时间、频率、强度,才能达到健身效果。

  • 一周去一次,频率太低,至少一周3次。
  • 每次都练30分钟?时间不够,水中时间最少要1小时吧。
  • 你每次去游2000米,强度就一定够吗?不一定,有的人天生游泳不费力,有的人游泳技术好,慢游2000米没什么作用;这里不讨论动作,如果你不感觉到累、不感觉到心率加快,是没用的。 所以,要根据自己身体的特点和水平来制定计划。例如长距离、短距离交替游,巡航和冲刺交替;包干游…. (有人说游泳强度不够,那一定没有深入这项运动,来试试包干游!超级酸爽)

这个期间,你可以大胆尝试,不断试错,观察身体的反映,再不断地调整方案,再观察总结。逐渐得你就会发现一些规律,这个规律就是你自己身体的密码,掌握了密码,你就可以运用好①②③变量,从而控制结果。

讲到这里,一定有杠精来抬杠,

“你这说得一点也不科学,影响体重的因素根本不仅仅是这些,还有XXXXXX….”

杠精说的对。如果你是个有钱人,就直接请最专业的人来做就好了。

为什么好莱坞明星为了拍戏,能个一两周增、减几十斤?他们后面是有专业团队支撑的,先测量一大堆身体数据,然后监测每天的饮食、运动,都有准确热量数据,有严格的计划和达成。有这样的团队,你也可以短期内轻松管理体重的。问题是我们没有这个条件。

但我们可以建立模糊的模型,通过普通教练的帮助,或者是自己通过总结规律来指导我们日常的行为,长期坚持下来,达到效果并不难。

3、要长时间坚持

坚持比频率更重要,

很多人急于求成,一上来就是一周5次,恨不得一周7次。嘴上说我行的,可惜热情过不了3周,后来听不到什么动静了。

意志坚定的人总是少数,我们大多数人都是普通人。

一周5次或7次,这种计划是不容易达成的,达成不了或者苦苦坚持,会加深你的挫败感,积累到一定阶段,结果就是放弃。最后还得出一个结论:“千万别指望游泳来减肥…” 不但这么说,自己还渐渐信了,于是,终身不再碰游泳这个东西。

哇咔咔,太可惜了,游泳是多好的运动啊…

所以,我建议大多数普通人,刚开始一定制定合理的计划

我建议一周3次比较好,等你坚持一段时间了,形成了习惯,或者是对游泳产生了浓厚的兴趣,那时你再用兴趣来驱动,增加锻炼的频率。这个时候,高频率就不再是一种负担,而是一种享受。

你要坚持一段时间,这样才能观察、监测、体会身体的变化。身体的变化是逐步地、细微地、持续地、明显可见地,反映为体重的明显效果最起码要半年时间吧。

体重下来之后,也需要继续保持,keep fit。

4、没见过的事,并不代表不可能。通过游泳来保持身材,在长期坚持游泳的人中,例子太多了。

当有的人在讨论“读书没用、清华毕业生卖猪肉”的时候,清华毕业生正忙着把自己的孩子往世界更好的学校送…

当不会游泳的人在讨论“游泳不能减肥”的时候,那帮游泳老司机们正腾起健美的身体跃入水面。

啰嗦一大堆,你听明白了吗?

没听明白不要紧,其实都是废话!

我根本不关心体重。

对于游泳,你们忽视了它最重要的功能—塑身。
即使整体的体重不改变,也会让你体型变得漂亮。因为游泳会用到很多平时根本用不到的部位,那些部位恰恰是脂肪堆积的地方,比如:肩下、背部、腰侧、臀部、髋部。