1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

自由泳打腿,要注重平衡

有研究表明,自由泳打腿所带来的推进力只占所有推进力的10%-15%,这说明自由泳腿的推进力效果很一般,要知道这个数据是在研究顶尖选手在基地上训练获取的,因为普通自由泳业余爱好者打腿推进力的占比将远远低于这个比值。

由此可见,业余自由泳爱好者在展开自由泳腿练习时不应该将重点放在推进力的训练上,那样不到五十米就会累得够呛,那么应该将重点放在哪里呢?

看看鱼是怎么游的吧,我们没有鱼尾巴,要在水里自由地畅游,我们只能通过打腿来保持身体在水中的平衡与合适位置,而这一点,专业选手已经炉火纯青了,因此,对于业余自由泳爱好者而言,重点应该将打腿的训练目的放在平衡上。

除非你是短距离的冲刺型游泳选手,否则尽量不要利用打腿来推进身体,

那是没有效率的推进方式而且会大量耗损你的能量,不信你可以试试在水中快速打腿来感觉一下,你的大部分的力量都会被打腿过程中所带来的阻力所抵消,而且你能明显感觉在你的脚下感觉到这种阻力,你会感觉你打腿的力度与阻力是成正比的,腿打得越用力,阻力越大。

那么是不是意味着自由泳不用在意打腿呢,不是,良好的打腿习惯能让你保持平衡,减少阻力。这里有两层意义,一是保持平衡,也就是保持身体的正确位置,让你的臀,腰,肩等形成发力整体;二是减少阻力,这里的阻力即是躯体破水前进的阻力,也是打腿的自身阻力。

业余自由泳爱好者将打腿练习更多地放在平衡练习与减阻练习,而不是推进力练习,能让你收到更好的练习效果,减少能量消耗,夏天快到了,祝大家天天进步!