1. 游泳频道首页
  2. 游泳知识

游泳减肥失败的原因

游泳瘦身失败的两大主要原因,一是能量消耗不充分,二是饮食不节制。不过,在我们苛责自己的游泳技术,以及自责自己没有管住嘴之前,先来认清给我们设下“陷阱”的罪魁祸首!

游泳运动里的错觉

正所谓“成也萧何,败也萧何”,游泳瘦身的成败揪根溯源,是由于这项运动所处的环境——水。人体在水中的失温速度比空气中快25倍,恒温泳池的温度通常在25-26摄氏度左右,低于人体正常体温,开放水域随着深度的增加而水温下降,这也是为什么潜水员需要穿防寒衣。为了保持体温,以及适应水温,并开展运动,为此人体会消耗体内的能量来应付这一切,也就是说同样的运动在水中进行会比陆地上消耗更多。

可也因为水温的关系,让你不由地想吃点热的或者喝点暖的来维系体温。游泳不像大多数陆地运动,因为提高了体温而抑制食欲,反而会令人胃口大开。当体内燃料消耗殆尽,饥饿感顺势迎面而来,

加上运动之后可能引发的“超量恢复”,人体为了适应下一阶段运动水平的提高,在运动过后摄入比以往更多的能量,以形成自我保护措施。

那么,在了解“水”的特殊性后,若想要依靠游泳达到瘦身效果,就需要一定的游泳量,以及饮食控制。

游泳可不是泡泳池

若是抱着玩水的心态下泳池,那也就不要打着瘦身的旗号了。无论你采用哪种游姿进行游泳运动,都会燃烧一定的卡路里。根据英国某网站提供的参考数值,即便是悠哉悠哉地游泳,30分钟也能消耗220卡,蝶泳及快速的自由泳,每30分钟更能达到404卡。当然,个人体重和游泳技术的不同,每次游泳消耗的能量也不尽相同。

而就像其他有氧运动一样,要想达到减脂的效果,每次持续时间不得少于30分钟,可不是90分钟一场的游泳,30分钟洗澡换衣,30分钟和小伙伴聊天,剩下30分钟游泳,那顶多是活动了下身体,游游停停可没有减脂效果哦。每周建议2-5次,当然你也可以搭配其他有氧运动进行。正确的泳姿,更能帮助你事半功倍地消耗脂肪。