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坚持游泳,让你身心舒畅

很多人可能都有过这样的经历:心情不好,游泳游几圈,感觉身心舒畅。这并非偶然,美国心理学家马尔曼作了研究,结果发现:人在运动后,焦虑、抑郁的水平显著下降,而愉快程度则会显著升高,这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应,长期参加体育锻炼的人获得并感受快乐的程度要比那些长期不运动的人好很多,也正因如些,长期坚持定期游泳的人几天不游泳会感觉到心情不好。

游泳本身是可以促进人体的内分泌变化的,当然,大多数运动都会,人的大脑在一定量的运动后会产生“内啡肽”,而大脑分泌的“内啡肽”的多少则直接影响着人的快乐程度。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,并让人的身心处于轻松愉悦的状态。内啡肽因此也被称为“快乐激素”(也有的称之为“年轻激素”)。

我们刚刚提到大数运动会产生“内啡肽”,这些运动要达到一定的运动强度和一定的运动时间,才能使“内啡肽”得以分泌,中等偏上强度的运动30分钟以上基本都能刺激内啡肽的分泌,如游泳、健身操、跑步、登山、羽毛球等。

内啡肽同吗啡的作用比较相似,都会使人感到特别舒服、特别愉快,因此运动也会使人上瘾,人们享受运动后舒服、放松的状态,如果一段时间不运动,就会觉得浑身不自在。但运动的成瘾与毒品的成瘾不一样,这种成瘾是一种比较健康的,比较好的成瘾。

从医学的角度来说,游泳可以促进内啡肽的分泌,也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪,抑郁症或伴有焦虑的患者常会被医生建议参加适量运动。

美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为,抬头向上看时,人类的大脑会转得更快。因此,当人产生悲观情绪时,如果抬头向上看,就不会那么悲观地思考问题;但若老是低着头的话,就会更加悲观地进行思考。所以,游泳,打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。