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自由泳转身蹬壁的技术要点

自由泳转身,一定是不好学的,初学者就绕开,看看热闹吧,等泳技提升到有感觉了再来吧。自由泳转身好的人一般泳技都不错,因为大都数初学者都会把心思花在如何熟练掌握泳姿上,对转身的关注基本上停留在羡慕、忌妒、恨,有些业余游泳发烧友就不一样了,他们精益求精,转身自然也不会放过。相比泳姿本身,转身其实也是其中一部分,如果只会游,不会转,在游池里,就建议你别去深水区了。

自由泳转身一般是在距离池壁一臂距离时开始,这个距离的合理掌握是通过不断试验感觉出来的,但有一点很重要,那就是一臂的距离;因为转身与蹬壁等等的动作都要在这个合适的距离里完成,太近了不行,身体转不了圈,太远了也不行,腿蹬不到池壁。

转身后蹬壁有四个要点要注意,一个是蹬壁后要让你的身体贴近水面直线滑出,不要弯曲,因为直线的距离是最短,贴近水面阻力小;可能初学时会转过来不呛水,距离把握得住就不错了,但在功的转身在贴水面。

第二就是转身蹬壁前的仰面到蹬壁后的俯面滑水这个过程要连续,不能突然加速或是无力减速,不能太慢也不能太快,要不会失去平衡,偏离轨道;轻重也是要在不断的重复实验中掌控的。

第三就是打腿,这时候最容易忽略的就是保持一定的打腿速度,转身的过程如果没有匀速的打腿的支持,就会导致减速,有可能会让转身偏离直线,只有保持一惯的快速打腿才能让身体保持流线破水,特别是最后一划的打腿配合,刚开始可能会不习惯,总要慢下来,多练,别让最后一划臂的打腿影响了转身。

最后一点是蹬壁后头要朝下作几个海豚泳,记住是头要朝下,双臂夹于耳后,尽量缩住你的脖子,这样转身后蹬壁转化的动能才能让你滑得最远。

也许你会说有差不多就行了,谁会做得那么细啊,但当你在岸上看你自己的转身,再看高水的转身你会恨不得找池水钻进去的。