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新手学自由泳指南

由一只旱鸭子变成了可以在水里自由徜徉的小鱼,那份喜悦是难以言表的,会点蛙泳的人看到泳池里那些漂亮轻松的自由泳定是羡慕,学习自由泳,打腿是基础,打腿不会是不可能学会自由泳的。按照学习蛙泳的经验,就必需得练习分解动作。可是打腿却总是学不会,怎么都不能做到把腿浮在水面打出漂亮的小水花。每次把身体浮在水面刚打两下脚就往下掉。

这是初学者通常的经历。简单的解决办法是要放松,可以多在水里抓浮板感受打腿的漂浮,持续的练习打腿,可经以常在泳池以蛙泳的换气方式结合打腿,先别去尝试结合手臂划水,这样持续练习有一天或许会顿悟自由泳腿,时间长短看个人悟性与水性了。要点当然是大腿发力带动小腿,鞭状打腿是脚踝灵活放松。

腿会了以后,接下来就是着重练习手臂划水。先练单臂划水,抓着浮板身体反而不平衡,最好是一只手臂直伸,另一只手臂划水,此时刻划水要发力,如果划水力量不够,自然而然地要用身体其它部位来凑,身体会严重变形,而且腿就会往下掉。无力的手臂划水或不正确的姿势都会直接导致上述后果。当练习到单臂划水腿不会往下掉了,也可以走水了,然后就可以换另一只手臂练习了。

当左右单臂划水基本可以做到腿不往下沉,时就要开始双臂协调练习了。由单臂开始到双臂,连续练至少有一定时间,一周或更长。

双臂划水和打腿结合练习也是要有一定过程的,刚开始时有可能是腿会往下掉,特别是划臂的那一刹那,腿不自觉会用力打一下水。继续练习,到手臂明能明显走水并且感觉不到腿为止(打腿已经成习惯)。

在最后学会了双臂的划水结合打腿的自由前行时,一般都是憋着一口气一直往前的,每次都在泳池的边缘,实在憋不住了才停下,因为非常累,每次都要大口喘气,此时,离初步学会自由泳就差换气了。

别以为可以很快学会换气,自由泳换气并没那么容易,一般初学者头不会侧转,而且一侧转划臂整个身体都往下掉完全变成了直体而不是平飘。此时要科学练习,建议先练习憋气侧身打腿,靠池底侧手臂前伸,靠水面侧手臂紧贴躯干,憋在气侧身打腿练习到能贴近水面平漂时,转头换气,然后练习侧身打腿,在熟练之后就将这种侧身换气方式加入自由泳动作中,就能很快学会标准的换气动作,然后再换此步骤学另一边的换气。此时自由泳基本学会,但可能动作难会看,每次划水换气,躯干都会有所扭动。这没关系,多练,慢慢地,这种扭动会随着水性的提升而减弱。

接下来的自由泳就是不断地去修正动作了。