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自由泳的技术提高,不要忽略腰部位置

有不少人在自由泳熟练到一定程度后一直苦于如何才能有新的突破,手、脚、翻转、呼吸等技术动作感觉都没有错,但总感觉哪里不对,因为发力过后走水没有太大进步,反而搞得自己很累,这时,自由泳可能遇到某个瓶颈,其中最容易被忽视的就是腰。

蛙泳(波)、仰泳、蝶泳对腰的要求都比较高,因此容易引起重视,像蝶泳腰的训练可以说是蝶泳的基础,而自由泳大家基本都会去重视腿与手及呼吸,忽视腰的作用,在学会了基本动作后,游到一定熟练程度了就会感觉到瓶颈,而突破这个瓶颈的重要环节之一是了解腰的作用与正确使用你的腰。

我们前面文章中讲过,腰在自由泳的作用其实很重要,即是连接上下身的力的平衡点,也是全身力量传导及发力的节点,提起一桶水,你要么直腰下蹲利用腿发力提起,但从膝盖及腿的酸痛感就可以感觉到十分费力,假如借助腰来发力与传导力,就不那么费力了,道理是一样,自由泳体位要求下半身平衡打腿,上半身转肩划水,而这两个部分的衔接点是你的腰,其实发力点也在腰。

如何让你的腰发挥应有的作用,在水下游进过程中,特别是在划水走水过程中,适度紧张你的腰,你会感受到你的身体正在破水前钻,特别是在你转肩、送肩划水过程中腰的核心发力作用更明显,这时要下意识地利用你的腰,而不应该把你的注意力全部集中在你如何发力,只要你利用好你的腰来发力推进移臂、转肩等动作的完成,你的走水效率会大大提升。

腰的核心发力不仅仅作用于你的上半身,其与下半身髋及双腿的反作用力可以说是连成一体的,打腿后水的反作用力传导到腰,与上半身水的反作用力传导到腰相互抵消,刚好可以很好地保持体位平衡。

从以上的分析可以看出,如果你感觉到自由泳所有动作都比较熟练也比较标准,那么将你的腰作为力与平衡的中心点,在水下时刻留意发挥你腰的作用,让你的腰来参与打腿,让你的腰来带动移臂,特别要留意让你的腰去发力转肩,让你的腰发力送肩,让上半身在水下的那部分尽量前探,或许,你能更自如地在水中穿梭。