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蛙泳动作要领,学习蛙泳的步骤

所有泳姿中,蛙泳最适合长距离泅渡,同时它反关节动作最多,难度较高,对技术和力量有一定要求。
对初学者来说,教蛙泳最重要的原则是:简单,简单,再简单。化繁为简,把复杂的步骤简单化,不要过分要求细节。

蛙泳动作要领,学习蛙泳的步骤

一、三大动作

蛙泳学习强调好三个动作:换气,蹬腿,划水。1.换气水中换气记住一点:头只要在水中就慢呼气,在水面就吸气。用嘴慢慢把气吐完,再抬头嘴张大快吸气。呼气可以鼻子嘴巴一起呼,吸气只能用嘴。练习方法:岸上练习后切换水中练习。
2.蹬腿一般我们学的动作顺序是:收腿,翻脚掌,蹬夹腿。初学者练习减少动作:先保持翻脚掌状态,进行收腿、蹬夹腿的反复动作练习。翻脚掌动作形成肌肉记忆后,夹腿时再绷直脚掌。练习方法:岸上练习后切换水中练习。

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3.划水初学者只需记住:两手在胸前不断画小圆圈,在胸前合拢时两手成作揖拜佛的样子,划水时两个手肘贴向躯干,向前伸手时手掌并拢或向下,埋头至耳朵贴大臂。练习方法:先岸上练习,然后结合呼吸动作,手伸出去时埋头呼气,划水时抬头。注意抬头时机:手动抬头(开始划水时就开始抬头)。按照「呼吸—蹬腿—划水」的练习顺序进行。
这里敲黑板了!对于初学者来说,刚开始时一定要一个动作一个动作练习,即练呼吸时不蹬腿,练蹬腿时不呼吸。这点很重要,不然初学者容易顾此失彼。

二、连贯练习

1.憋气蹬腿滑行先让初学者飘在水中,双手前伸埋头憋气,练习蹬腿使身体前移,尽量多蹬几次,在水中吐气完毕后方可起立。注意:以后只要是憋气滑行动作,一定要埋头吐完气后才能起立,一定要养成习惯!一定要养成习惯!一定要养成习惯!2.憋气蹬腿划水在前一个练习基础上加上划水,划水同时蹬腿使身体前移,埋头憋气,慢慢吐气,在水中吐气完毕后方可起立

蛙泳动作要领,学习蛙泳的步骤

3.蹬腿划水结合换气在前一个练习基础上加上换气,可以多划水蹬腿几次换一次气,比如蹬腿划水3次换1次气。然后逐渐提高换气频率,达到蹬腿划水一次换气一次。到这个阶段,初学者已基本学会蛙泳。接下来可以让初学者加快划水动作,减少划水时间,增加伸手滑行时间,让蛙泳更轻松。

三、常见问题

1.为什么我练了很久,就是不会换气?
答:这是蛙泳里最常见的问题,主要原因是蛙泳换气模式和人体正常呼吸模式有很大区别,任何泳姿呼吸都只能靠嘴,需要多加练习来适应,先岸上练习,再水下练习,不能急。

2.为什么蛙泳时我呼吸总感觉吸不够、呼不出气?
答:第一是在水下呼气不能急,吐完再起来,我习惯鼻子嘴巴一起呼气(避免了鼻子进水),所以也不推荐用鼻夹。第二是许多人抬头吸气时机过晚,等到划水快结束,手肘靠近身体了才开始抬头吸气,造成吸气不够。这里要牢记:手动抬头。手只要开始划水,头就要抬起来吸气。这会让你有充足的时间吸气,也不会紧张。
3.我蹬腿已经很用力了,但为什么总蹬不远?
答:蹬不远大部分是动作不对。第一先判断自己动作是否正确,在这里注意翻脚背是否到位了。第二收腿标准动作是膝盖尽量靠拢,但现在很多人关节柔韧性很差,靠拢了小腿打不开,这里膝关节可以适当外展。第三是很多人蛙泳撅屁股,要注意收腿时把注意力放在收小腿上,脚跟往臀部靠拢,避免大腿往腹部收。

蛙泳动作要领,学习蛙泳的步骤

4.我看了很多教程,为什么还是不会蛙泳?
答:学蛙泳是在泳池里,而不是在手机上。你对水恐惧,动作再标准也使不出来,游泳讲究体感,去泳池多练习,不怕水了动作才能自然。