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全浸式自由泳,侧转使用核心力量发力

全浸自由泳之所以能够轻松长游是因为通过身体侧转来带动划水与打腿,形成用整个身体游泳的效果,而不是划水+打腿的简单组合。

身体侧转时应使用核心力量主动发力,否则,会产生划水+打腿+身体侧转的简单组合。有的泳者身体也侧转了,却体会不到轻松的感觉,其原因是身体侧转不是核心力量主导的。

1、只要放松身体,重心转移很容易做到

除了腰腹稍微用力保持紧致,身体其他部位都不要使劲,让肌肉呈软如绵的状态,然后在核心力量的主导下,侧转身体到最大幅度,几乎垂直于水面,应该可以感受到身体一侧压在另一侧上面的感觉。

在做这个练习时,可以感受下手臂在体侧和前伸时的身体重心位置的不同。身体侧转时眼睛始终看向池底,保持头部稳定。

2、全浸自由泳入门练习时,可以尝试过度侧转

身体侧转以手臂可以自然地高肘移臂,手掌刚刚离开水面为准,大约45度左右。如果侧转幅度过大,会造成下一次侧转困难,身体也会过多的下沉;如果侧转幅度不够,高肘移臂时手掌无法完全出水,或是为了手掌完全出水而过度提高肘部,产生背部肌肉紧张。

不过,在开始练习时,不妨侧转过度一些,这些更容易体会到重力作用。

3、肩部的水感对身体侧转很重要

身体侧转时,肩部必然是一侧在水下,一侧在水上,在练习身体侧转时要注意肩膀的感觉。主要注意两种感觉:一种是在水上的肩膀露出水面的感觉;一种是在水中的肩膀下的腋窝位置的支撑作用。

在游进的过程中,身体侧转不是突然的,必须追求平滑地侧转,平滑地身体侧转动作带动平滑的划水和打腿动作,遵守平滑的侧转,可以有效地避免手臂突然发力和打腿突然发力的错误发力习惯。越是高水平的全浸游泳,身体中心线越稳定,身体侧转与划水、打腿表现地更加平顺,能量的浪费越小。