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蛙泳腿部动作要领:陆上模仿蛙泳腿部动作练习

蛙泳腿部动作要领:陆上模仿蛙泳腿部动作练习

掌握了收腿的动作,接下来我们在学习如何俯卧翻脚,翻脚的姿势动作在前面我们已经讲过了,那么接下来陆上俯卧的翻脚模仿练习,俯卧的翻脚也很重要的,它关系到下一步的蹬夹腿动作。当然有了前面的认识,这个动作也是不难掌握的。

收腿到位后,开始边勾脚边翻脚

翻脚后,保证膝盖的距离与肩部同宽

翻脚后,保证大腿与身体角度是120-135度,最佳130度

学会了翻脚动作,那么我就该学习蛙泳腿部动作最后一个环节蹬夹腿,一般我们都叫蹬夹,蹬夹为一体 ,是不能分开练习的。如果蹬和夹分开了,效率就会大大降低的。那麽我们要先掌握蹬夹腿的路线,请看下图:

蹬夹腿路线是弧形

蹬夹腿的路线动态图

掌握了蹬夹腿的路线,那麽就可以练习蹬夹腿最后的环节——蹬夹。蹬夹要在一瞬间迅速完成腿部动作,采用加速度的方式去蹬夹。

蹬夹腿动态图

掌握了最后的环节蹬夹的动作,咱们就可以把收、翻、蹬夹开始进行合练,先从收腿和翻脚进行合练,因为收腿其实是包括翻脚的,只不过需要具体分解练习,以便掌握动作要领。

收腿与翻脚合练

要求:收腿与翻脚合练时,一定要掌握好收腿的动作要领,膝盖的距离、大腿与身体躯干的角度、翻脚的时机。

接下来进行收腿、翻脚、蹬夹三个细节部分的整合练习,特别注意蛙泳腿的节奏是慢收快蹬。

完整蹬夹腿动态图