初学蛙泳技术：水中各种蹬夹腿练习

蛙泳的陆上模仿蹬夹腿动作已经介绍完了，希望大家一定要勤加练习，那么接下来我们就该学习一些水中的蹬夹腿练习了。

俯卧池边蹬夹腿练习

俯卧池边做蹬夹腿练习的口诀是：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，向后弧形蹬夹腿，两腿伸直漂一会。

俯卧池边蹬夹腿练习

• 注意的要点是：大腿与身体保持的角度是120-135度，最佳角度是130度，看上面动图做收腿练习时，大腿不要贴住池边做蹬夹腿练习哦！切记！

• 水中扶边蹬夹腿练习
• 掌握了池边的蹬夹腿练习，接下来就是水中扶边蹬夹腿练习了，这也是为了后面的蹬夹腿练习做准备的，打好基础是关键！水中扶边蹬夹腿练习尽可能在水中做的更好，更完美，就会容易找到蹬夹腿在水中的感觉，这次练习我们需要腿部完全没入水中进行练习，找到蹬腿后，快速前行的感觉。
• 咱们先来掌握如何在水中扶住池边。扶边的要领是一只手抓住池槽（或者手正面扒住池边），另一只手反撑于池壁 下方。（看下图）

一只手在上抓住池槽，一只手反向撑于池壁下方

扶住池边后，用腰部的力量抬起腿部，并拢伸直保持身体漂浮水面上的状态

• 做扶池边蹬腿练习的时候，身体要平行俯卧在水中，做蛙泳腿的收、翻，蹬夹动作时，要由慢到快，并且认真体会大腿、小腿、脚踝等各个部位的技术要领，蹬腿的时候要有加速度。

• 漂浮蹬夹腿练习
• 水中扶边蹬夹腿已经介绍完了，大家一定要多练习哦，那么接下来我们该学习漂浮蹬夹腿了，因为我们水中扶边蹬夹腿属于水中静止的练习方法，基本上找到了蹬水的感觉，但是我们毕竟是要在水中的游进方式，所以还要先进行漂浮蹬夹腿的过程，体会在水中前行的感觉，为以后的浮板蹬夹腿打下良好的基础。

• 漂浮蹬夹腿的要点是：身体呈俯卧漂浮状，腿部做蛙泳蹬夹腿练习，连续反复3-5次，做完后即刻水中站立，往回继续进行漂浮蹬夹腿3-5次。

• 扶板蹬夹腿练习
• 漂浮蹬夹腿熟练后，接下来我们就可以进行扶板的蹬夹腿练习了 。这项练习是最接近实际的一项练习，所以也是最重要的一项练习，通过扶板蹬腿练习，可以使大家较快的掌握蛙泳腿部的动作要领，速度也能看出蛙泳腿部动作的收、翻、蹬夹时效性如何。

• 注意要点：在练习的过程中，多体会蛙泳腿部动作的收、翻，蹬夹的动作要领。

• 扶板蹬腿与呼吸配合练习
• 这项练习对以后学习蛙泳配合动作是非常有益的，也就是说当腿部动作和呼吸动作配合好以后，一旦加上划臂后就能很快完成蛙泳的完整动作。
• 具体动作还是手扶板加呼吸蛙泳蹬腿练习，要求：两个手臂必须伸直扶板，手扶住板的后沿两个角；做呼吸时要求：一个动作一次呼吸，先抬头吸气，再收腿翻脚，然后低头入水呼气后，再快速蹬夹腿。