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初学蛙泳技术:水中各种蹬夹腿练习

蛙泳的陆上模仿蹬夹腿动作已经介绍完了,希望大家一定要勤加练习,那么接下来我们就该学习一些水中的蹬夹腿练习了。

初学蛙泳技术:水中各种蹬夹腿练习

俯卧池边蹬夹腿练习

俯卧池边做蹬夹腿练习的口诀是:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,向后弧形蹬夹腿,两腿伸直漂一会。

俯卧池边蹬夹腿练习

  • 注意的要点是:大腿与身体保持的角度是120-135度,最佳角度是130度,看上面动图做收腿练习时,大腿不要贴住池边做蹬夹腿练习哦!切记!

  • 水中扶边蹬夹腿练习
  • 掌握了池边的蹬夹腿练习,接下来就是水中扶边蹬夹腿练习了,这也是为了后面的蹬夹腿练习做准备的,打好基础是关键!水中扶边蹬夹腿练习尽可能在水中做的更好,更完美,就会容易找到蹬夹腿在水中的感觉,这次练习我们需要腿部完全没入水中进行练习,找到蹬腿后,快速前行的感觉。
  • 咱们先来掌握如何在水中扶住池边。扶边的要领是一只手抓住池槽(或者手正面扒住池边),另一只手反撑于池壁 下方。(看下图)

一只手在上抓住池槽,一只手反向撑于池壁下方

扶住池边后,用腰部的力量抬起腿部,并拢伸直保持身体漂浮水面上的状态

  • 做扶池边蹬腿练习的时候,身体要平行俯卧在水中,做蛙泳腿的收、翻,蹬夹动作时,要由慢到快,并且认真体会大腿、小腿、脚踝等各个部位的技术要领,蹬腿的时候要有加速度。

  • 漂浮蹬夹腿练习
  • 水中扶边蹬夹腿已经介绍完了,大家一定要多练习哦,那么接下来我们该学习漂浮蹬夹腿了,因为我们水中扶边蹬夹腿属于水中静止的练习方法,基本上找到了蹬水的感觉,但是我们毕竟是要在水中的游进方式,所以还要先进行漂浮蹬夹腿的过程,体会在水中前行的感觉,为以后的浮板蹬夹腿打下良好的基础。
  • 漂浮蹬夹腿的要点是:身体呈俯卧漂浮状,腿部做蛙泳蹬夹腿练习,连续反复3-5次,做完后即刻水中站立,往回继续进行漂浮蹬夹腿3-5次。

  • 扶板蹬夹腿练习
  • 漂浮蹬夹腿熟练后,接下来我们就可以进行扶板的蹬夹腿练习了 。这项练习是最接近实际的一项练习,所以也是最重要的一项练习,通过扶板蹬腿练习,可以使大家较快的掌握蛙泳腿部的动作要领,速度也能看出蛙泳腿部动作的收、翻、蹬夹时效性如何。
  • 注意要点:在练习的过程中,多体会蛙泳腿部动作的收、翻,蹬夹的动作要领。

  • 扶板蹬腿与呼吸配合练习
  • 这项练习对以后学习蛙泳配合动作是非常有益的,也就是说当腿部动作和呼吸动作配合好以后,一旦加上划臂后就能很快完成蛙泳的完整动作。
  • 具体动作还是手扶板加呼吸蛙泳蹬腿练习,要求:两个手臂必须伸直扶板,手扶住板的后沿两个角;做呼吸时要求:一个动作一次呼吸,先抬头吸气,再收腿翻脚,然后低头入水呼气后,再快速蹬夹腿。